Как да се хидратират време на маратон

маратонци са сериозни спортисти. Работещи маратон отнема месеци на подготовка и обучение , а дори и след това понякога е все още твърде много, за да се изпълни. С една задача, която е тази облагане и взискателни по тялото, правилното хидратация може да бъде ключът към издръжливост и издръжливост по време на маратон. Ето някои съвети, за да ви помогнат да хидратирате по време на маратон. Инструкции

1

Оставете сол в шейкър. Salt изпарява вода в организма и много сол може да се обезводни организма и потиска неговата хидратация ниво, когато течности се заменят . За да се избегне този проблем , пропуснете сол и натрий - богати храни от диетата си за дни на маратона и най-малко няколко дни преди това. Поддържането на ниско ниво на натрий ще помогне на тялото ви се максимизират течности , които са налични .

2

Opt за кофеин - свободен напитки. Кофеин е друго вещество, което може да доведе до обезводняване . В допълнение към вас дехидратиране , кофеин ще ви даде първоначална прилив на енергия , последван от рязък спад на енергия и издръжливост , които биха могли да повлияят времето си раса . Кофеиновите газираните напитки и енергийни напитки ще ви накарат да се чувствате чудесно временно , но в крайна сметка ще пречат на вашия маратон производителност.


3

Възползвайте се от спирания в бокса . Marathons и организирани писти винаги са написали станции на всеки няколко мили с вода и закуски , за да запазите участници здрави и хидратирани. Макар че това ще се добавят няколко секунди, за да цялостната си време за работа , тя ще се струва, че да се поддържа кръвната си захар и да останат хидратирани. Тъй като вие използвате дълго разстояние, то е най-добре да се пие вода при тези хидратация спира ; напитки за изпълнение, които да възстановят електролити са добри за след състезанието , но обикновено съдържат захари и подсладители , които могат да ви накарат да се гади по време на маратон

. 4

използваме модерна технология. Много производители на движение оборудване и облекло са разработили средства и технологии , предназначени да ви помогне да пътеки здрава и хидратирана . Хидратация системи обикновено се състоят от малки, леки хидратация пакет закъсал до тялото ви да се съхранява вода. Военни складове доставки имат подобни опаковки първоначално предназначени да поддържат войници хидратирани , когато разположени в пустинните локали.

5

Започнете нощта преди . Повечето специалисти по спортна медицина препоръчват започващ хидратация за дадено събитие като маратон осем до 12 часа преди дейността. В допълнение към получаване на добър нощен сън в нощта преди, пийте много вода, за да ви помогне да започнете хидратирана и ще остане по този начин през цялото време на маратона.