Как да си дресираш за маратон в 9 седмици

Как да обучим за маратон в 9 седмици. Преди да се опитате да се обучават за един маратон в девет седмици, трябва да се работи по 20-30 мили на седмица . Нещата ще трябва
Running Shoes
Работещи Socks MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Building Up е.
1

Week One: Run 10 мили един ден , една почивка . ден и тичам 4-5 мили с другите дни

2

Седмица Two : Стартирайте десет мили един ден почивка един ден и ще ръководи пет мили с другите дни

< . Бразилски> 3

Седмица трета: . Run 12мили един ден почивка един ден и тичам 5-6 мили с другите дни


Поддържането Stamina

4

четвърта седмица : Run 15 мили един ден почивка един ден и тече шест мили през останалите дни

5

Седмица Five : . Run осемнадесетмили Един ден, почива един ден и тече шест мили от друга . ден

6

Седмица Six : Стартирайте двайсетмиля един ден , почива един ден и тече седем мили през останалите дни


Изострена Off

. 7

Седмица Seven : Стартирайте 15мили един ден почивка един ден и тече шест мили през останалите дни

8

Седмица Осем : . Run 10 мили един ден почивка един ден и тичам пет . мили през останалите дни

9

Седмица Nine : Jog 03:57 километрични разстояния всеки друг ден . След това стартирайте маратона.