Как да си дресираш за маратон в 16 Weeks

Трябва да се работи 15 до 20 мили на седмица , преди да пристъпите към това график за тренировките . Най-малкото , трябва да бъде в състояние да се кандидатира за най-малко 30 минути без прекъсване. Нещата ще трябва
бутилирана вода

Покажи повече инструкции
Building Up е.
1

Седмица 1: Run пет мили Един ден, 4 миля един ден и три миля относно оставащите дни

2

Седмица 2: . Run 6 мили един ден , четири мили един ден и три мили на оставащите дни


3

Week. 3: Стартирайте седеммиля Един ден, четири мили един ден и три мили на оставащите дни

4

Седмица 4: . Run 8 мили Един ден, пет мили един ден и 3 мили от другите дни .

5

Седмица 5: Стартирайте 10 мили един ден , пет мили един ден и три мили от другите дни
Парцели и поддържане Stamina
<Бразилски . > 6

Седмица 6: . Run 11 мили един ден , пет мили един ден и четири мили през останалите дни

7

Седмица 7: Run 12 мили един ден шестмили един ден и 4 миля за другите дни

8

Седмица 8: . . Run четиринадесетмиля Един ден, шест мили един ден и четири мили през останалите дни

9

Седмица 9 : Стартирайте 16миля един ден , седем мили за един ден и четири мили през останалите дни

10

Седмица 10: . Run 16миля Един ден, 8миля един ден и пет мили от другите дни .

11

Седмица 11: . Направете същото тренировка на седмица 10

12

Седмица 12: Изпълнете 18 мили един ден , 8 мили един ден и пет мили от друга . ден

13

Седмица 13: . Направете същото тренировка като 12-та седмица


Изострена Off

14

Седмица 14: Run деветмили . Един ден, осем мили един ден и пет мили по други ден

15

Седмица 15: Пусни 8 мили един ден петмиля един ден и три мили по други ден
< . Бразилски> 16

Седмица 16: Jog 3 мили всеки друг ден . След това стартирайте маратона.