Как да пуснете два бързи Miles

Ако стартирате редовно , тя е доста лесно да се получи в зоната си на комфорт . Е, може би никога не работи се чувства напълно комфортно , но можете да стигнете до етап, когато не получават по-бързо , а не бутане себе си. По-бавно бягане на дълго разстояние е добро за изгаряне на калории, докато по-кратки , по-бързи писти подобряване на сърдечно-съдови фитнес . Вие може да искате да се подобри времето си , защото сте въвели раса или защото искате да си предизвикателство . Ако се подходи към този в методически и ангажиран начин , следва да бъде възможно да се обръсне няколко минути разстояние си две мили темпове. Нещата ще трябва
Проследете
велосипеди
плувен площ MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Бягащи Two Fast Miles е.
1

Концентрирайте се върху изграждане на издръжливост, първоначално . Това е една от областите, които трябва да работите , за да се подобри скоростта . Забравете за скорост в продължение на няколко седмици , и се концентрира върху с пет дни в седмицата , леко увеличаване или времето, прекарано навън тичане или разстоянието, което покрива всеки път, когато стартирате . Винаги се затопли и охлади след като сте приключили работа .

2

Тичане на писта , ако е възможно , тъй като това го прави по-лесно да се измери си темпо. Целта е да се изгради постепенно до етап на работи бързо за 40 процента от времето и при нормална скорост за останалите 60% . Peak Спринт основава на смесица между аеробика бягане, където белите дробове произвеждат достатъчно кислород, за да захрани тялото си, и анаеробни упражнения , където се разчита на вашите мускули . Разнообразявам късите , бързи струи с интервал от разстояние работи при нормалните си темпове.


3

Run нагоре и надолу веднъж седмично, за да изградят своя издръжливост и сърдечно-съдови власт. Cycle или плува веднъж седмично и дайте на организма си почивка една ден всяка седмица.

4

Яжте балансирана диета , избягване на преработени и висока захар /високо съдържание на мазнини храни , които причиняват върхове в кръвната си захар. Стремете се да получите осем часа сън всяка нощ и се пият осем чаши вода на ден .