Колко Тегло мога да те загубя за една седмица от ходене 5 Miles една седмица

? Пешеходна допълнителни 5 мили седмично е чудесен начин да ви помогне да изгорите повече калории на дневна база . Когато става въпрос за загуба на тегло , най-добре е да управлява вашия калориен прием , така че да се консумират по-малко калории на ден , отколкото изгаряте чрез вашия метаболизъм и упражнения. С ходене допълнителни 5 мили всяка седмица , можете да помогнете на тялото си да достигне калориен дефицит , че с течение на времето , ще ви помогне да изгорите някои от тези нежелани паунда . Как работи

Казано по-просто , загуба на тегло е игра няколко години. За всеки килограм , който искате да загубите , ще трябва да горят достатъчно калории, за да се постигне дефицит в размер на 3500 . С други думи, вие ще трябва да управлявате вашата диета заедно с тренировката си график. Пешеходна допълнителни петмиля всяка седмица може само да помогне да отслабнете , ако сте изгаряне на повече калории , отколкото сте пуснати с храни и напитки. За да определите колко тегло може да загубите тези допълнителни 5 мили , вие ще трябва да сравните вашия калориен прием с Вашия базален метаболизма . Наем калории и метаболизма ви

вие не трябва да се използва упражнение за изгаряне на разстояние всеки един калории консумирате . Вашият метаболизъм автоматично изразходва определено количество енергия всеки ден , но това количество постепенно намалява с напредване на възрастта . Например, един 25 - годишен мъж, който е на 6 метра висок и тежи £ 200 може да се очаква да изгори 2056 калории, без никакво усилие , според уебсайта на BMI калкулатор . Ако той изразходва 2500 калории на ден , метаболизма му автоматично ще консумира всичко , но 444 от тези калории . За да се избегне увеличаване на теглото, той трябва да горя на разстояние от останалите калории с упражнения . Продажба и Наем на изгорените калории от ходене

Средно ходене възрастен при скорост от 2 mph може да се очаква да изгори някъде между 204 и 305 калории в зависимост от телесното тегло , според MayoClinic.com . Използвайки горния пример , човек би трябвало да ходи между четири и пет мили мили всеки ден, за да изгори 444 калории, необходими и за предотвратяване на наддаване на тегло . Ако сте решили само да ходят 5 мили седмично , вие най-вероятно ще трябва да управлявате вашата диета, така че метаболизма ви изгаря всичко от калориите , които консумирате всеки ден . След това , можете да започнете да брои броя на паунда , което очаквате да губят от количеството калории изгаряте на седмична база . Например , ако ходиш за общо 2 1/2 часа на седмица и на разстояние 2 мили всеки час , можете да очаквате да изгори между 510 и 760 калории на седмица . В размер на 1 килограм на 3500 калории дефицит , тя ще ви отнеме 5-7 седмици, за да изгори всеки килограм мазнини . Естествено , колкото по-бързо от темпа на вашата разходка , толкова повече калории са склонни да горят . Например , ако ви се налага да се бутам в размер на 5 mph , можете да очаквате да изгори между 606 и 905 калории , в зависимост от телесното си тегло . Загрижеността


безопасност

< р > за най-добри резултати , се придържаме към пешеходни маршрути , които са безопасни , добре осветена и свободни от препятствия като скали или корените на дърветата . Ако живеете в хълмист район, седмичното пеша може да се удвои за упражняване на сила - обучение за тонизиране на краката и бедрата . Това е по принцип е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да се уверете, че предпочитания от вас ходене маршрут е безопасен за текущото си ниво на физическа подготовка . Преди ходене , отделете няколко минути, за да простре прасците за предотвратяване спазми по време на вашата разходка .