Как да скочи Освен за Постоянния Broad Направо

Постоянната широк скок е тест, който оценява силата на спортна крака. За разлика от скока на дължина , което също показва, че скоростта на един спортист , Постоянният широк скок измерва само на експлозивност на спортиста . Лекоатлетката стои зад съответствие с неговите или нейните крака паралелно , и скача с двата крака , доколкото в предната част на линията колкото е възможно. Концепцията е проста , но има техники , които добавят разстояние до спортиста измерване. Инструкции

1

Поставете краката си . Поставете ги на широчината на раменете и е успоредна на линията. Ако краката ви са прекалено тесни , че не може да балансира правилно за вашия скок . Краката трябва да са на ширината на раменете - скок използва всички мускули в краката и си седалищен мускул . Поставете краката успоредно на линията , за да използвате двата крака във връзка един с друг. Вдигни върху топките на краката си .

2

Swing ръцете си напред до нивото на рамото , след това обратно зад вас , а след това напред, след това обратно . Swing ръцете си , щом започнете да клякате . Като ръцете си люлеят напред, наведете напред , люлеещ раменете си в предната част на пръстите на краката си . Както люлка ръцете си назад , изправете торса си и да се премести раменете назад . Swinging ръцете си и разклащането торса си започва инерция се движи. Squat под ъгъл от 90 градуса или малко по-малко .


3

взривят навън и нагоре по едно и също време, както ви се люлее ръцете си напред. Направо под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Целта е въздух и височина , нито един повече от другия . Както може да скочи , люлка си ръце пред себе си и да се спре своя суинг между височината на раменете и горната част на главата си . Ако люлка ръцете си твърде високо , торса се навежда назад . Дръжте торса наведе напред през целия скок , така че можете да кацне на топките на краката си , не си токчета. Ако кацне върху петите , може да бъде принуден да направи крачка назад , което съкращава продължителността на вашия скок .