Как да се получи добър в Hurdles

Скокът изисква бързина, сила , гъвкавост и издръжливост. Необходима е горната част на тялото да се изпомпва ръцете и задвижване на тялото над препятствията . Долна част на тялото сила е от решаващо значение , за да набира скорост и времето, необходимо , за да изчистите препятствия власт. Гъвкавостта позволява на краката , за да изчистите препятствие и се възобнови показването на възможно най-бързо . Тегло обучение подобрява сила и експлозивна сила . Правейки " Plyometric " и стречинг упражнения подобрява гъвкавостта . Sprint обучение, като вървят нагоре хълм , или с жилетка тегло на , подобрява скоростта и издръжливостта. Въпреки това , развитието на добра техника е ключът към все по-добър в Скокът . Инструкции

1

Карам коляното на водещия крак в препятствие . Не се люлее крака от бедрото . Вместо това, натиснете го директно в препятствие , докато се издигне . Продължи бутане крака на земята като изчистите препятствие . Земята с крака си директно под вас , върху топката на крака си . Да не се приземи на крака в предната част на бедрата .

2

Завъртете олово ръка , така че да не пресича вашето тяло. Водещата ръка е една противоположност на аванса си крак . Ръката трябва да остане същият , както го прави в нормално положение спринт .


3

Завъртете пътека крак. Това е на крака , че не са водещи към препятствие с . Крака The пътека трябва да напусне земята Почти по същото време водещият крак прави. Tuck петата на крака пътека най-близо под задника , колкото е възможно и се уверете, че на палеца сочи нагоре , така че да не се удари в препятствие . В идеалния случай, пътека крак ще кацне почти същото време като олово крака.

4

Punch рамо пътека право надолу като ръководените от атаките на краката на препятствие . После удари рамо пътека като водещия крак се удари в земята . Вие искате да се поддържа толкова много на естествено движение движение , колкото е възможно .

5

Облегни напред над препятствие . Гърдите ти трябва да натиснете надолу върху аванса си крак . Дръжте главата си нагоре , очите търсят напред.

6

Нарежете своя крачка , докато подходът на препятствие . Бягане с препятствия е ритмично . Има определено количество от стъпки, които са предприети между препятствия. Стъпката точно преди да се удължи преднината крак е винаги малко по-къс от останалите.

7

Отпуснете мускулите ви като ви свършат. Скованост ви се забавя и увеличава умората.

8

Тяга ханша напред , колкото атакува препятствие . Ако направите това, ви държи нивото и не ви позволява да " плават " над препятствие . Добри hurdlers същество стъпка над препятствията, отколкото скачат върху тях.

9

Тичане на топките на краката си между препятствия. Това трябва да бъде същият , как бихте спринт по време на всяка друга раса .