Как да получите по-високи Крак Extensions

Крак разширения са важно умение в извършване на балетни движения като Grande jetes и развива . Са задължителни Leg гъвкавост и сила, за да получите по-високи крака разширения . Извършване на различни участъци ежедневно, за да подобрите своята гъвкавост. Както вашите разширения и обхват на движение подобряване , трябва да се укрепи коремните и мускулите на гърба , за да се осигури подкрепа за вашите разширения. Инструкции

1

Практика си на 180 градуса разделена на земята в продължение на най -малко три минути всеки ден . Поддържайте добра форма чрез изправяне на коленете си , сочейки пръстите на краката си и завой . След като сте усвоили земята раздели можете да поставите предния си крак на върха на все по- високо подредени предмети, за да получите по-дълбок участък .

2

Използвайте метода на реципрочна инхибиция да разтегнете мускулите на краката . Легни по гръб , изправете един крак и го издърпайте към лицето си , докато усетите чувство участък . Задръжте тази позиция , докато мускулните освобождава , обикновено половин минута . Опитайте се да вкарате крачето си далеч от лицето си в продължение на пет секунди, докато издържа на натиска с договорените мускулите на краката . Повторете този процес, три пъти .


3

Поставете единия крак на върха на лента или кухненския плот . A лента е неподвижна парапет използва за загряване по време на балетни класове. Опънете крака си на фронта и след това да се отстрани. Bend препращате от кръста към гърба . Подобряване удължаване вашата издръжливост , като се опита да повдигне крака си от плота или станката в продължение на осем секунди.