Бягащият Упражнения използва за увеличаване на скоростта за Sprinters

Има ' SA казвайки, че " спринтьори се раждат , не са направени , " и някои пътеки могат да приемат , че сегашната им скорост на движение е всички те ' отново способен. За повечето хора , обаче, че ' не е така. С правилната техника и обучение , повечето хора могат да подобрят тяхната скорост и избягване на нараняване , докато го правиш . Най-важното нещо, което трябва да запомните е да практикува търпение и да се посвети на увеличаване на скоростта . Мускулите

кондиционирани мускулите на краката се повишават оборотите .

Най-добрият начин за увеличаване на скоростта е да се съсредоточи върху обучението на определени мускулни групи. Начинаещите пътеки често смятат, че единственият начин за увеличаване на скоростта е с просто работи повече , но силата сграда е по-ефективна в дългосрочен план. Упражнения , които укрепват квадрицепсите ( дългосрочен мускул, който минава покрай предната част на бедрото ) и тазобедрените флексори ( предната част на бедрото ) могат да подобрят скоростта драстично. Повечето бегачи се един почивен ден на седмица, за да се позволи възстановяването на мускулите , и да направят един ден от силовите тренировки . Възстановяване на мускулите е от решаващо значение за изграждането на скорост , защото, ако мускулите Ейрън ' тон даде време да се възстанови може да се нараните .


Form

Дръжте раменете си назад , за да диша помощ.

За да тече по-бързо , вие първо трябва да работи по-ефективно . Това означава, коригиране си форма, за да позволи на тялото ви да се движи възможно най-бързо с най-ниската сума на усилията. Има няколко корекции, които всеки може да направи , за да се увеличи форма на тялото : 1 . Раменете назад - водене на раменете назад отпуска мускулите в гърба и позволява по-лесно breathing.2 . Стартирайте с целия крак - опитайте да удари земята с целия крак наведнъж , а не водещ с пръстите или петата. Това ви помага да поддържате вашата поза , и намалява потенциала крак injuries.3 . Релакс - акцент върху поддържане на тялото в насипно състояние , а не мускулатура във вашия спринт. Стегнати мускули означават по-рано умора и загуба на скорост.