Как да се увеличи скоростта и Agility

Скорост и ловкост са две много важни компоненти на аа солидна програма за обучение. Това важи особено в спорта , където има много бързи стартирания и спирания . Един добър план за атака включва използването на някои инструменти , някои пъргави крака и малко creativity.Things ви е нужно
2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower улей

Покажи повече инструкции
го смесват

1

Извършване съпротива спринтове . Това ще бъде направено с мощност улей . Това е устройство, което носите около горната част на тялото , и да го има парашут , който виси зад вас. Направете пет - до -10 минутно загряване и след това да извършите спринтове . Направете серия от спринтове във времето с периоди на почивка между тях , които са два пъти по дължината на времето, необходимо да се направи спринтовете себе си. Например , спринт за 30 секунди и почивка за една минута.

2

Тичам през стълбата. Ladder упражнения са чудесен начин за подобряване на бързина, ловкост и бързина . Можете да направите писти, прескача , хмел и скокове с единия крак и два фута . Някои специфични упражнения за вършене са един -ина , две такси , странични прескача Али усуквания , зайче хмел и ски скокове. Всички те се извършват в линейни и странични движения.


3

Носете допълнителна устойчивост . За ежедневна дейност , се разхожда с някои или всички от изброените по тялото си : тежести за глезените , претеглена жилетка , тежестта на колана или китката тежести. Това е начин да се аклиматизират към тялото ви носи по-тежък товар. Тогава, когато това тегло се е проляла , ще бъде по-бързо и по-бързо .

4

Простри мускулите си . Гъвкавостта е много важно за всеки аспект на фитнес , особено скорост и пъргавина . Като добра гъвкавост ще увеличи обхвата на движение и намаляване на шансовете за теглене на мускулите или ставите и сухожилията контузи . Извършване на динамични участъци веднага след загрявка и преди тренировка и да изпълнява статични участъци веднага след тренировка . Dynamic означава в движение и статични средства държи позиция. Някои примери за динамичен стречинг биха били гръбначни ротации , клекове с обратно разширение , люлки краката и ръцете кръгове. Някои примери за статично разтягане ще бъде ориентирана завои , лежи осакатявам участък , нахвърлям участък и режийни на хотела.

5

Do BOSU упражнения. The BOSU е друг чудесен инструмент да се изострят вашата бързина и ловкост . Можете да увеличите вашата сърдечно-съдови сила, мускулната сила, мускулната си издръжливост и си баланс. Това са всички важни параметри, свързани с бързина и ловкост . Странични странични стъпала, подскачаха напади 180s и хмел са добри примери за тези упражнения .