Shotput Workouts

гюле е един от най-популярните полски събития в цялата лека атлетика . Въпреки че основите на хвърляне на гюле са прости , тъй като всички едно прави, е да хвърли топката , там е повече, отколкото отговаря на окото . За да бъде успешна в случай , че има няколко тренировки трябва да се изпълняват , за да се уверете, че се състезават в най-добрия си . Обучение

Ключът към всяко добро , Снегорин може да бъде в неговата или нейната форма , но силата е също много важно. Поради това, сила обучение е задължително. Когато се работи навън , уверете се, че ядрото повдигане , което правите е на базата на процент от максималния лифт . Например , ако се вдигне £ 200 и ще бъде вдигане на малка, че ден , вие ще искате да се вдигне с около 55 на сто от този максимум. Повдигнете три пъти на седмица , изработване долната и горната част на тялото . По време на две от вашите седмични тренировки , повдигнете нисък процент и голям брой повторения. Веднъж седмично , повдигнете висок процент и по-малък брой повторения. Това ще изгради издръжливост , както и здравина .


Drilling

Daily пробиване е идеален, ако искате да се развива успешно в хвърляне на гюле , и върви ръка за - ръка с силова тренировка . За да започнете, бутам за около 15 минути до отпуснеш вашите стави . Вземете 20 -килограмова изстрел (или 16 -килограмов удар за средношколци спортисти ) и хвърлят заснети осем пъти подред . Измерете си хвърля всеки път и се опитват да се надминат всеки хвърля . В крайна сметка , като свикнете с по-тежкия удар , хвърляне на нормален размер изстрел ще бъде по-лесно . Получавате ли се използва не само за да хвърлят по-тежък удар , но вие също са изграждането на сила в ръцете си , както добре.