Майчинство Workouts

A здравословна и ефективна рутинна тренировка по майчинство следва да включват ниско тегло обучение и сърдечно-съдови упражнения като ходене или плуване . Според Американския колеж на акушерите и гинеколозите , 30 до 45 минути умерени упражнения могат да се извършват през повечето дни от седмицата , при условие , че имате разрешение от Вашия лекар или акушерка . Ползи

майчинство тренировки укрепване на сърдечно-съдовата система и помагат за предотвратяване на жени от изморително навън през целия ден. Разтягането и укрепване на мускулите помогне за справяне на организма с болки и болките , свързани с бременността. Упражняване също помага за поддържането на мускулната издръжливост, която може да доведе до по-лесно доставка за майката. Окапването тегло бременност понякога може да отнеме повече от година, но тренировки майчинство могат да намалят времето, което е необходимо, за да губят тегло . Поддържането на силата и мускулния тонус помага много майки губят тегло на бременност , след раждане.


Дейности

Walking и разтягане са две от най-лесните и най- релаксиращи дейности да се направи в майчинство тренировка . Ходенето може да се направи през всичките девет месеца от бременността. Стречинг подобрява гъвкавостта , предпазва мускулите от стягане и може да облекчи болките в гърба . Кръг участъкът рамото , по-специално , противодейства заоблени рамене , често срещано състояние Много бременни жени опит. Плуването е друг ниско въздействие сърдечно-съдовата дейност, която укрепва сърцето и помага при доставката на кислород до мускулите . Dancing също така насърчава гъвкавостта , докато тонизиране на мускулите в тялото. Забързан танци могат да бъдат използвани, за да се симулира светлина аеробна тренировка .