Колко дълго Powerlifters лифт тежести
Размерът на почивка трябва да вземете между сериите е обратно пропорционална на колко тегло сте повдигане . Американският колеж по спортна медицина препоръча като най-малко три минути почивка между сериите при вдигане на големи тежести в повторение диапазона от една до шест, в сравнение с една до две минути , когато тренирате за мускулния растеж . При повдигане максимални тежести , вашата система креатин фосфат е основната енергийна система на тялото ви използва , и това отнема цели три минути за това, за да се попълни след вашия набор . Наем Упражнения
< р > броят на упражнения , които изпълнявате , зависи от това, което силов трибой рутинна сте следната . Повечето тренировки обаче започват с няколко набора от един от лифтовете в областта на конкуренцията - клякам , пейка преси и мъртва тяга - и да продължат напред към спомагателни упражнения, които работят оправдателните мускулни групи. Макар че няма абсолютно изискване да изпълнява допълнителни упражнения , в " Ръководството за 5/3/1 " Треньорът сила Джим Wendler препоръчва , изпълняващо поне една друга натискане упражнение и едно упражнение горната обратно след пейка пресоване, плюс едно движение на крака и ядро упражнения след вашите клекове и мъртва тяга . Ако решите да добавите повече упражнения , все пак, това ще увеличи продължителността на тренировките ви . Продажба и Наем Съкратено Практики
Общи пауърлифтинга съчетания като Westside мряна система , Smolov и Sheiko включват множество упражнения и тренировки може да отнеме от две до три часа. Ако не разполагате с време за това обаче, в " Браун " треньор Stuart McRobert препоръчва супер - сила съкращение рутина. Това включва само 3-4 упражнения за всяка сесия , като само 1-2 работни комплекти за всяко упражнение . Превключване между две сесии, с една сесия , съдържаща клякам , спадове и редове , и на сесията два съдържащ тяга , бенч преси, и chinups или Pulldowns . Наем Съображенията
Дължината на силов трибой сесията в крайна сметка зависи от редица фактори , въпреки че основната престация е да не се втурне през вашите тренировки. Рязане кратък вашите периоди на почивка означава, че не сте напълно възстановен и няма да бъде в състояние да изпълнява по най-добрия си . Мотор пауърлифтинга тренировки , където можете да носят специална тениска за пейка преси и костюм за клекове и мъртва тяга , да вземе още по-дълго , отколкото сурови пауърлифтинга тренировки , като смяната между костюми отнема време .