Как да Хвърли Shotput

Хвърляне на гюле изисква нещо повече от физическа сила . Това отнема баланс , добро разиграване и разработване на ливъридж , за да получите най-голяма мощност и разстоянието зад своя удар . Следните инструкции са за дясно левичари . Превключете "дясно" и " ляво" , ако сте левичар . Инструкции

1

Загряване чрез разтягане или джогинг . Искаш ли да се отпуснеш горните и долните мускули на тялото , защото имате нужда от цялото ви тяло да хвърли гюле добре .

2

Поставете гюле на врата си в привеждането в съответствие с челюстта си линия. Дръжте лактите свити. Наведи се , така че десния крак се огъва под ъгъл от 90 градуса . Другият крак трябва да се прави навън.


3

Дръжте тялото си ниско и да се движат по протежение на гюле кръг ( зоната на удар ) с помощта на краката си, за да натиснете и да предостави ливъридж. След изстрела, краката ви ще земя с лице на гърба на кръга.

4

Pivot с десния си крак и да се движат бедрата си към предната част на кръга. Вашите бедрата трябва да предхождат раменете си, за да се създаде въртящ момент и мощност . Донеси раменете си дори с бедрата си от скалата, трудно си без хвърляне на ръката . Тази техника се нарича " плъзгане ".

5

Разширете ръката си , така че ударът ще бъде пусната в най-отдалечената си точка , което ви дава най- ливъридж зад него. В последния момент лек удар китката си преди излизането . Разширете гърдите си във въздуха , за да даде своя хвърлят по-голяма мощност и разстояние . Следвайте обрат за освобождаване и пази краката си в кръга.

6

Охладете с джогинг или разтягане . Това ще помогне да запазите мускулите си в насипно състояние.