Упражнения за да бяга по-бързо на вашия 40 Time

таблото на 40 - ярд не е конкурентен събитие в леката атлетика , но тя е на разстояние , използван за измерване на скоростта на спортисти в официалните оценки. На 40 е най-известен като тест за скорост за футболисти се Непроучен от колежите и по-късно от екипи Националната футболна лига. Провеждане на серия от 40 - ярда спринтове само ще отида толкова далеч в подпомагането на един спортист да подобри времето си, но има редица тренировки той може да направи, за да помогне за подобряване на своето време. Stengthen основната

баланс и силата са ключа към подобряване на скорост в 40 - ярда смажат . А на второ място с по-добър баланс да тренирате по-дълго и има контрол на тялото , за да получите по-добро начало за необходима за бързо 40. Една силна ядро предвижда баланс и укрепва краката . Ядрото е на мускулите на тялото между гърдите и бедрата.

Основни упражнения включват дъска план. В това упражнение , спортистът получава в позиция на дъската повдигащ и след това продължава да работи на място, докато заема длъжността с горната си тяло и ръце . Упражняването причинява спортистът да държи основните си мускули фирма и им дава една тренировка . Други основни упражнения включват вдигане на тежести и лицеви опори . Leg повдига върху топката стабилност създаде една небалансирана позиция , която работи на мускулите , участващи в упражняването на основните мускули , които поддържат баланс на организма . Наем Интервални спринтове

The Runner търси да подобри своята 40 време трябва да тече спринтове като част от рутинна тренировка . Интервални спринтове са добър начин за изграждане на мускулна издръжливост и издръжливост и по този начин да се работи върху спринтовите пъти . Състезателят ще започва с 20 - ярда интервали , спринтира 20 и след джогинг 20 , и работи след две sets.He увеличава както в спринта и бутам през 10 - ярда и работи два комплекта на всеки разстояние , до 60 - ярда интервали .