Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да Хвърли Javelin Право
Javelin е. Атлетик обувки
Chalk (по желание )
Покажи повече инструкции
1
Определя стила на сцепление , който искате да използвате, за да задръжте и хвърли копието . Изберете между американски стил , където копието кабел е захванат между палеца и показалеца ; Финландски стил , където можете да използвате палеца и средния пръст ; или Fork стил, увлекателна между показалеца и двата средни пръста. Експериментирайте , като се използват три различни стилове сцепление , докато не намерите този, който е един най-удобно и ефективно за вас.
2
Проверете дали полето, което се хвърлят в е ясно на хората и други предмети ( с изключение на друга метателни копия ) и да започнат своя подход и да тичам . Isport.com съветва , че начинаещите трябва да приемат между девет и 14 крачки в подхода си , а напредналите потребители използват 14-20 стъпки. Задръжте копието по време на полета над рамото си , успоредно на земята , използвайки избрания от Вас сцепление и осигуряване на дланта си с лице към небето. Изчакайте, докато вие сте на две крачки от линията да изготви копието обратно зад рамото си .
3
Започнете което е известно като " кросоувър ", където ще продължи да работи, но приема странично - на позиция , за да се освободи копието . Spin за странично положение на господстващото си крак , така че вашето nondominant страна си води и ще се стигне до линията на първо място. Дръпнете си хвърляне на ръката назад, докато тя е почти прав зад вас, докато се върти в странично положение. Вашият хвърляне дланта трябва да остане с лице към небето , с вашето ниво на ръка с рамото си . Plant вашия водещ ( nondominant ) крак върху или зад линията на хвърляне да достави валиден хвърлят.
4
Swing господстващото си крак върху линията, за да придружава вашата nondominant крак , така че да създаде положение , перпендикулярно на терена и посоката, в която се хвърлят копието . Бутнете ви въоръжи с нетърпение като посадите господстващото си крак , търси да прокара нагоре в хвърлянето на копие и да освободи под ъгъл от 45 градуса . Завъртете ръката си, докато се освободи копието така палеца завършва сочи към земята , докато се освободи копието . Завъртете господстващото си крак от петата до петите , докато се освободи копието , за да облекчи стреса от тялото си и да помогнете на тялото си на въртене и предава властта и таванско помещение в копието .
5
Практика хвърляне на копие техника , тъй като много пъти, колкото можете, за да ви помогне да усъвършенствате перфектната техника на хвърляне . Задайте треньор или съотборник да ви видео като ти мине през фазите на хвърляне на копие , така че можете да гледате назад кадри и да работят върху разработването на по-добра техника .