Осакатявам тренировка за Runners

прасците са наречени мускулите подгласниците . Повечето хора имат изключително слаби прасците , и тя ограничава способността да тичам бързо . Гъвкавостта на осакатявам обикновено не е достатъчна , за да го да работи за своя потенциал. За да се определи програма за осакатявам сила, един спортист трябва първо да се тества за общата сила. Второ , тествайте квадрицепсите съотношение осакатявам до за да се определи как се нуждае от много работа, за да бъдат изпълнени. И накрая , тя трябва да бъде определена, ако осакатявам е достатъчно гъвкава, за да работят чрез оптимално диапазон на движение . Тестване цяло Leg Сила

Конструктивна якост на крак е мястото да се започне , за да видите , ако един бегач е готова да започне програма . Ако общото сила крак липсва , копието от контузия увеличава драстично по време на цикъла на обучение. За да тествате цялостната здравина на крака , един спортист трябва да използвате 45 -градусов крак пресата. Започвайки с коленете под ъгъл 90 градуса , спортистът трябва да направите тест за максимум един - повторение : колко може да бъде натиснат едновременно. За отдих бегач, на един - представител макс трябва да се равнява на 2,5 пъти си телесно тегло ( а. Спортист 150 - LB трябва да бъде в състояние да направи £ 375 . ) . Следва да се постигне това ниво преди началото напрегнат работеща програма .


Тестване Quadraceps /осакатявам Ratio

Повечето спортисти имат квадрицепсите , които са много по-силна , отколкото прасците . За да се определи къде един спортист трябва да работи , трябва да се извърши изпитването на четириглавия - да - осакатявам . Този тест трябва да се направи на седнал крак разширение и седнал крак къдря .

Извършете седнал крак разширение чрез поставяне на една глезена под глезена преобръщане на крак разширение машина и изпълнява едно повторение макс . Записва се теглото и се повтарят на другия крак . Преместване в седнало крак набръчкването и повторете теста за двата крака

Търсиш минимално съотношение от 75 процента . ; ако разширението на крак е 40 кг. , набръчкването на крак трябва да бъде 30.

Теглата и съотношения трябва да бъдат дори и за двата крака. Небалансираните краката са вредни за формата и в крайна сметка ще доведе до нараняване .