Как да си дресираш за хвърлянето Discus

Хвърли диск е един от най-вълнуващите събития в леката атлетика , белязан образа на древните гръцки спортисти да изпробват своите мъжество на хълмовете на Olympus . Когато тренирате за дискусията , която искате да се съсредоточи върху три елемента : захвата на дискусията , времето и калибъра на вашата освобождаване и позиционирането на краката си . Нещата ще трябва
Практика дискове
Discus MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Научете как правилно да държи дискусията . Искаш ли го във вашия хвърляне ръка , с първия си кокалчетата само това захващане на страната . Дръж си показалец в съответствие с китката си , докато държи дискусията .

2

Проучване си освобождаване. Дръжте дланта си надолу и притиснете дискусията , тъй като идва от ръцете си, като я освобождава от показалеца . Тя трябва да има здравословна въртене на него, когато го оставя ръката си и чувството на оставяйки го да се чувства като естествено продължение на движението си.


3

Използвайте дискусията като " топка за боулинг . " Протегни ръката си назад и се разточва напред на ръба си към определена мишена. Уверете се, че сте го изтръгне когато отпуснете и че се обсъждат ролки естествено край на показалеца си . Ако правилно освободен, дискусията няма да се клати , когато се движи , но трябва да се плъзгат плавно до неговата дестинация .

4

Щанд с дискусията във вашия хвърляне ръка и краката си на широчината на раменете . Swing дискусията назад и напред , да бъдат пазени на същата височина като раменете си и с помощта на оф- ръка, за да го хване в края на движението. След като се чувстват комфортно , повторете този процес , размахвайки дискусията назад и напред два пъти и да я хване в ръката . Третият път , освободете дискусията , той държи ниско до земята и да се гарантира , че техниката си освобождаване е правилното

5

Застани в позиция на хвърляне : . Перпендикулярна на позицията, за която желаете да се хвърлят , от крака леко зад хвърляне крак ( крака , съответстваща на вашия хвърляне ръка) и си хвърляне ръка удължен. Извъртат за мощност хвърляне , движещи бедрата си на първо място, следвана от краката си и след това си ръката и горната част на тялото . Тък си ръката в тялото си като си хвърлят да образуват блок и освобождаване на дискусията . Практикувайте тази техника първо , без всъщност да държите нещо , а след това с помощта на практика discuses или други безопасни материали и след това най-накрая самата дискусията . Концентрирайте се върху правилното поза и позициониране , когато тренирате с това упражнение , а не от самият удар .

6

Застанете с хвърляне крак в средата на ринга. Spin в 180 - градусова дъга , концентрирайки се върху повдигане на нозете и поддържане на коленете си възможно най-близо заедно , колкото е възможно . Вашият хвърляне на стъпалото не трябва да спре да се върти при никакви обстоятелства. Повторете този процес за пет ротации в даден момент.

7

лице към предната част на хвърляне пръстен , с хвърляне на крак извън ринга и си от подножието на ринга . Издърпайте назад дискусията и дъга напред в изпълнението на тъч . Plant си хвърлят крак в центъра на ринга и го задръжте , докато вие да продължи да се върти в един хвърлей . Съсредоточете се по-малко върху качеството на хвърлянето за тази тренировка от позицията на краката си и естествената лекота на движенията си . Тя трябва да ви позволи да се ускори във властта хвърлят , докато обучение, за да запазите равновесие и краката си в хвърляне кръга.