Техники и обучение за хвърляне на Javelin

хвърлянето на копие се откроява от другите лека атлетика хвърлят събития като имащи най-лекият изпълнение. Това е и единственият случай , който изисква подготовката и не се осъществява в един пръстен , полу - кръгъл терена , където хвърляне на гюле , диск и чук хвърля се осъществи. Най-важните неща, за да се фокусират върху по обучение за хвърляне на копие са хватката , цялото тяло хвърлянето и олово действия във връзка с хвърлянето . Grip

Има три общоприети пребори за провеждане на копието : фински, вилица и американски . Четете на всяка повърхност и тества всяка една с хвърляне на копие , преди да реши кой от тях се чувства най- удобно в ръката ви . Въпреки че всяка дръжка изисква копието почива през дланта в навечерието , хватката използват вашите палци и пръсти по различен начин.


Постоянния Хвърли

Преди да започне един спортист да хвърли копието си , че е полезно да науча механиката с постоянна хвърляне с помощта на медицината топка . С помощта на тези упражнения ще ви помогне научи удължаване на цялата долна и горна част на тялото . Направете една до три групи от шест до 10 повторения с 4 - до 7 -килограмова медицина топка

Squat хвърлей : . Дръжте топката точно под брадичката си. Squat в коленете , запазвайки гърба си изправен . Burst нагоре, хвърляне на топката във въздуха над вас

руски обрат: . Дръжте топката на височината на пъпа с вашия лактите свити. Преместете топката към едната страна , докато завъртане на гърба крак към ходилото на другия крак . Twist от дясно на ляво , преместване телесното си тегло , докато включвате

Side хвърлей : . Face 90 градуса далеч от партньор или стена . Дръжте топката на височината на пъпа и го завъртете зад дясното си бедро . Shift телесното си тегло с тази страна като обрат и се върти крака си , както в Руската обрат . Освободете топката на ниво бедро . Включете страни след всяко повторение .