Как да се подготвим за Конкуренция на гюле

гюле е сред най - взискателните физически събития в леката атлетика . Тя изисква мощна база , силен горната част на тялото , както и ангажимент за усъвършенстване на движението . Докато тя може да изглежда един спортист е просто хвърляне на тежка сфера , голямо умение, което се придобива чрез упорита практика и се изисква всеотдайност . Нещата ще трябва
Rubber гюле
Barbell
Bench
Тежести
Гири
Medicine Ball
спортни обувки
Video Recording Equipment

Покажи Още Инструкции

1

Тегло обучение е " не-мозък " за дадено събитие като гюле . A програма, която се съсредоточава върху тренировки мощност крака - клекове , предни клекове , напади , мъртви -лифтове и почиства - е необходима за генериране на вида на мощност , необходима за хвърляне на гюле . Допълнителни упражнения, за да се съсредоточи върху включват тези, които са насочени към предните deltoids , като седнали режийни преси и военна преса. Също така включва упражнения, които имат за цел да увеличи горната част на тялото , както и една тренировка в гърдите, с помощта на пейката на наклон , клонят гира мухи и спадове .

2

Endurance обучение , състояща се от вятъра спринтове , както и разстояние бягане, увеличава капацитета на белите дробове и цялостната сърдечно-съдови фитнес . Докато гюле не е сред текущите - доминиращи елементи на леката атлетика , включително сърдечно-съдовата дейност във вашите тренировки само ще ви помогне да се подобри.


3

практика разделя тези, които са подготвени от тези, които хвърлят като това е първият път, когато някога вдигна гюле . Дали практикуването с регламент гюле на открито, или на закрито с гумена гюле , или дори във фитнес залата с лекарство, топка , нищо не ви е от полза по-голяма от усъвършенстване на движението на хвърлянето .

4 < стр. > Ако имате достъп до стая с огледала , можете да се възползват в голяма степен от гледане на себе си се движат през движението . Когато огледало напълнена стая не е на разположение, като някой, който гледате, докато се хвърлят може да разкрие спънки във вашия хвърляне движение. Videotape себе си хвърлят и да използва това , за да се оцени движението на хвърляне , както и за справяне с проблемите с своя хвърлят .

5

Поставяне на цели е важно , защото те ви принуди да се достигне по-далеч от това, което е удобно. Когато се подготвя за специално се срещат , да разберете това, което обикновеният хвърля са били в миналото и определя разстояние, което искате да стигнете до там. Опитайте се да се увеличи своя подарък разстояние постепенно да отговорят на това ново разстояние , осъзнавайки, че малки подобрения често правят най-голямата разлика .