Как да се научите как да пуснете 5K или Marathon

Дори и най- опитни бегачи тренират за голям пробег . Без значение , ако се опитвате да влезете във форма или имаш нещо, което да докаже на себе си, се отбелязват в 5K или маратон е едно добро начало . За да планирате да тече разстоянието , 3.1 мили за 5K и около 26 мили за един маратон , вие ще искате да се започне няколко седмици напред , така че тялото ви е обусловено да отиде за дълго време . Въпреки, че времето си старт ще варира в зависимост от цялостната си инсталация , съгласно World Magazine Runner е , начинаещите трябва да има поне три до четири месеца , за да се подготвят за маратон и около два месеца, за да се изгради до 5K . Ако обособяването около час всяка тренировка 3-4 пъти седмично , вие ще бъдете готови да го направят чрез големия финал . Нещата ще трябва
Маратонки
Timer
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намерете вътрешния си глас . Съсредоточете се върху това, което ви мотивира , дори ако това означава, че трябва да го публикувате за напомняне. Изрежете снимка от списание или просто да напишете една дума надолу , която резонира с вас , за да ви фокусира колкото се впуснат в приключение , за да завършите тренировката си .

2

Купи правилното предавка. Посетете магазин за спортни стоки или магазин специалност пътеки да се монтира правилно за маратонки . Покупка на таймер , ако сте загрижени с това къде да поставите в състезанието , както и да следите развитието на вашата скорост.


3

Тренирайте, за да се обучават . Започнете ходене, вземат аеробика клас и да получите на пътечката за бягане да се изгради сърдечно-съдовите заболявания и да ви помогне да отслабнете . Добавяне на 30 - до 45 - минутна програма кардио да си работи обучение два до три пъти седмично , като плуване, вземане на кикбокс клас или се качва на елиптични . Комбинирайте кардио тренировка с лека програма за обучение сила два до три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да увеличи цялостната си издръжливост, което ще направи , че много по-лесно да се коригира , когато удар на пътя. Изграждане на силни мускули с напади , клекове и лицеви опори , като се започне с 10 до 15 повторения на всеки две до три сета всяка сесия.

4

Отделете време, за да се изпълнява. Започнете бавно ; всяко малко м брои . Ако сте се започне от нулата , да започне ходене по-голямата част от разстоянието . Натиснете себе си за повече всеки път, когато тренирате , дори ако това означава, че работи на няколко метра по-нататък , отколкото си направил преди това . Подарете си един час всяка сесия, за да се движи и се простират три до четири пъти седмично . Запишете целите си за седмицата , като например добавяне на четвърт миля всеки ден се движи и следите напредъка си .

5

Опитайте се да тичам в подобни елементи като вашата раса ще бъде. Ако знаете на маршрутите е хълмист , на чакъл или оф-роуд , да отнеме няколко седмици, за да се движи в подобни места, така че тялото ви се научава да се адаптират към това, което е необходимо, за да вземете си краката или сцепление на баланс в различна област . < Бразилски>
6

раздел обучението си, така че първите няколко седмици се подготвят да стартирате половината разстояние удобно . Работа пътя си нагоре в разстояние като седмиците минават ; от времето, когато са на гол разстояние , позволяват на следващите няколко седмици за поддържане .