Как да подобрите Глезен Гъвкавост

Когато става въпрос за гъвкавост , глезените са често пренебрегвани . Подобряване и поддържане на глезена гъвкавост увеличава гама глезените " на движение , който подобрява ефективността си в залата с тежести и в леката атлетика - особено , когато плуват . Фокусирайки се върху глезена гъвкавост също укрепва глезените , за да не се наранят . Подобряване на глезена гъвкавост чрез извършване ниски упражнения глезена интензивност всеки ден. Инструкции

1

Седнете на пода с краката си направо пред себе си . Бавно насочете пръстите на краката надолу , доколкото е възможно и задръжте отсечката за две до три секунди. Огънете глезените бавно да донесе пръстите на краката обратно към себе си , доколкото е възможно и задръжте отсечката за две до три секунди. Повторете този процес, от 10 до 12 пъти, за да завършите един комплект .

2

Rotate двата глезена към правото в кръгови движения от 10 до 12 пъти , след това завъртете двата глезена към отляво в кръгови движения от 10 до 12 пъти , което прави кръгове толкова голям, колкото е възможно.


3

Насочете вашите пръсти към пода , докато едновременно привеждане на стъпалата на краката си възможно най-близо заедно , колкото е възможно и задръжте това положение за двама до три секунди. Огънете глезените , докато едновременно посочи стъпалата на краката си навън, колкото е възможно повече и задръжте това положение за 2-3 секунди. Повторете това 10 пъти, за да завършите един комплект .

4

Насочете пръстите на десния си крак , доколкото надолу , колкото е възможно , като едновременно с огъването левия си глезен , за да донесе на пръстите на левия си крак назад към вас , доколкото е възможно, след това обратно движение . All движение трябва да бъде в глезените , така че дръжте краката си все още . Повторете движението 20 пъти, за да завършите един комплект .

5

Изпълнете 2-3 серии от всяко упражнение .