Как да се движат краката си в Бързи Sports

В спорта , скорост често определя кой печели и кой губи . Подготовка, в дните преди и непосредствено преди конкуренция , е от жизненоважно значение за получаване на краката си, за да се движат по-бързо, тъй като те могат . Според експерт спортни резултати Wayne Голдсмит , "Най- важният принцип в състезателен спорт е, че като физическо лице трябва да се подготви ... - опонента си . " В допълнение към предварително подготовка , можете да използва техники по време на мача или състезанието състезанието да се краката ви се движат с максимална скорост . Нещата ще трябва
Атлетик облекло или в насипно състояние, удобни дрехи
Атлетик обувки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
авансово Подготовка

1

Яжте храни като овесени ядки , пълнозърнести хляб и макаронени изделия , както и киноа , за да заредите въглехидрати. Яжте храни, включително банани, киви , авокадо и манго , или пие доматен сок или режат , за да заредите калий.

2

Rest и тренира леко два до три дни преди конкуренцията.

< Бразилски> 3

Сода с предимно вода (избягвайте сладки спортни напитки ) .


Ден на конкуренцията

4

загряване с леко бягане 400 до 800 метра. < Бразилски>
5

Stretch и изпълнява подгряващи упражнения включително напади , обратни напади , ритъм - високи колене , бързи високи коленете , дупето - ритници, странични усуквания , прескача - за - височина , прескача - за - скорост и Кариока . Не прибързвайте чрез разтягане. Опънете всички части на тялото си , а не само краката си .

6

Run пълна скорост непосредствено преди вашата конкуренция чрез попълване 03:57 ускорители . Стартирайте всеки на разстояние от 40 до 50 метра. Ускорете до 70 75 на сто от Вашата пълна скорост на първия ускорител . Ускоряване на 85 до 90 процента пълна скорост върху втория . Ускоряване на пълна скорост на третия или четвъртия . Наем по време на състезанието

7

Run спокойна. Не щам: Той може да ви забави

8

Run и нарязани на топките на краката си , никога върху петите

9

Дръжте краката си , които се движат по . . Използване на бързи , накъсано стъпки при смяна на посоки ( ако вашият спорт изисква ) , което ви позволява да го направите по-бързо.

10

Елиминирайте губи движение , като пуснете в линейно движение . Избягвайте да хвърлят ръцете си през тялото ви, докато тичам .