Как да подобрите своя 40 Time

таблото на 40 - ярд е спринт , използван да се оцени преди всичко си ускорение и ускоряване на къси разстояния . Футболни скаути използват 40 - ярда тире , както е добър фактор за бъдещите перспективи за проекта NFL или колежански спортни програми. Други хора искат да се подобри 40 път просто да се определят техните силни и слаби страни в ускорение и скорост. Можете да подобрите своя 40 път тире чрез прилагане на рутинна тренировка , която съчетава сила, мощ , ускорение и speed.Things ви е нужно
Конуси
Weighted Sled
Тегло Табели MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете две шишарки и ги поставете четиресетярд освен за отбелязване на разстояние от таблото . Хвани тегло плочи и блюдата се поставят върху шейната , че ще да се бутам. Уверете се, че теглото на шейната е подходящо за вас , за да се справят , така че можете да изпълнявате упражнението правилно . Започнете претеглената шейната при едно конус . Поставете ръцете си върху шейна дръжките и да започне да настоява шейната напред , шофиране краката си в земята. Пазете гърдите си и краката си в постоянно движение , докато се ускори и да поддържате максимална скорост по целия път до противниковата конуса. Почивай в противоположния край , преди да повторите упражнението. Извършване на шест до осем комплекта .

2

Продължи вашата тренировка чрез извършване на комплекта от 40 - ярда спринтове . Най -основният начин за подобряване на вашия 40 Време е просто да практикуват на тренировка . Започнете от първия конус и бързо спринт до другата конуса. Спрете и се докоснат до противоположни конуса преди да се обърнеш и да спринт назад към началото . Почивай , докато не са напълно възстановени между всеки спринт. Извършване на пет до десет 40 - ярда спринтове .


3

Довърши си обучение рутинни чрез намиране на хълм с разумен наклон , така че можете да стартирате хълм спринтове . Hill спринтове увеличи скоростта и мощността , като накара тялото ви да изпълни бързи и експлозивни спринтове нагоре стръмни ъгли в кратък период от време . Започнете от основата на хълма и да работи на пълна скорост за 5 до 15 секунди, преди да ви успокоя. Rest , докато не се възстанови , така че можете да изпълнявате всеки набор с максимални усилия . Опит шест до осем комплекта хълм спринтове .