Как да направя Back Handspring в Дом за начинаещи

Handspring Задният е гимнастика умение, което изисква контрол на тялото и гъвкавост. Начинаещите трябва първо да овладеят прости гимнастически умения , преди да пристъпите обратно предно кълбо . Колкото по-лесно умения ще подготви тялото си за по-напредналата техника , необходима за обратно предно кълбо . Нещата ще трябва
Spandex шорти
Обзаведена риза или потник
Подплънки площ отворен
Атлетик обувки (по желание )

Покажи повече инструкции

1 A Мостът ще ви подготви за други умения .

Practice и съвършена Мостът , или мост. Това ще ви подготви за обратно огъване на тялото си в гърба предно кълбо . За да изпълните това движение , започват от легнало положение на гръб . Поставете ръцете си на пода с ушите си с лакти , сочещи към тавана . Свийте коленете си така, че ходилата ви да са стъпили на пода в близост до задните си части . С едно голямо усилие на енергия , натиснете надолу във вашите ръце и крака и заключване на лактите си , докато се вдигне на бедрата и задните части . Задръжте това положение за няколко секунди . Продължавай да се упражняваш на Мостът в продължение на няколко дни, докато тялото ви става гъвкава и силна в това положение.

2

опит за Мостът kickover . За да извършите това умение , започнете от себе си позициониране в Мостът . След това, с ръцете си направо и непосредствено до ушите си , на практика измества теглото си от нозете си, за да си ръце , и рок -назад във вашия мост. Когато започнете да риташ свърши, се уверете, че да доведе с гърдите си и да запази краката си прав , когато рита свърши. Това може да бъде трудно умение , колкото е необходимо , за да рита краката си над главата си . След като сте усвоили Мостът kickover , можете да преминете към следващото умение .


3

Опитайте с обратно служебна победа . A обратно стълпотворение започва с единия крак във въздуха , а в позиция на мост . Олово с вдигнатия крак и ликвидирам подножието , която е на земята. Краката ви трябва да са в Сплит позиция , преди да можете напълно да преобърне . Като водещ крак достига земята, използвайте инерция да завърши умението чрез прехвърляне на теглото си от ръцете си на крака си и след това стои право нагоре . Продължавай да се упражняваш тази последователност от движения , докато можете да извършите обратно служебна победа безпроблемно и с контрол.

4 Стойка на ръце позиция

опит за челна стойка да щракне . На повишена повърхностна , изхвърлено в позиция, стойка на ръце , след което щракнете краката си надолу бързо , бутане ръцете си . Важно е , че след като прокара ръцете си , да запазите ръцете си направо и залепени до вашите уши . Това умение ще ви подготви за пуш -тъмната изисква резервно предно кълбо .

5

опит за kickover мост от повишена повърхностна . С краката си позиционират на повишена повърхност от около единия крак във височина , поставете себе си в мост . Вместо да рита единия си крак над по време, както бихте направили в един Мостът kickover , опитайте се да kickover използване на двата крака по едно и също време. Вие трябва да се приземи и с двата крака заедно , с ръцете си направо следващите до вашите уши , и стои право нагоре .

6

опит за обратно предно кълбо . Това умение е на обратно служебна победа на следващото ниво . Handspring Гърбът е същите движения като на гърба служебна победа , но извършва със сила и скорост. За да започнете , да удължи ръцете си направо от ушите си и се изправи височина с краката си заедно. Както клякате надолу, за да изградят сила, люлка си ръцете от ваша страна и след това обратно към ушите ви отново. По време на възходящото люлка на ръцете , натискането на краката си и да се удължи краката си, докато се облегнете назад. Направете етаж контакт с ръцете си , след това натиснете ръцете си като краката ви се люлеят над тялото си по едно и също време. Когато краката ти кацне на пода , стоят изправени нагоре с ръцете си удължен направо от ушите си . С това завършва обратно Handspring .