Как да Arch гърба си , докато правите резервно Handspring

извие гърба си е ключът към правите резервно предно кълбо . Ако не успеете да извива гърба си , бихте могли сериозно да наранят вашите стави и евентуално дръпнете или разкъсване на мускул. То също е от съществено значение , че вие ​​извива гърба си , тъй като помага постави тялото си в един ъгъл , който ви помага да ликвидирам на повърхността, за да изпълни Handspring . Практика извие гърба си и по други начини , преди да се опитате да извършите предно кълбо . За вашата безопасност , трябва да имате професионален вас място , докато първата се научим да извършите предно кълбо . Инструкции

1

Арх гърба си в мост . С цел да се направи мост , поставете ръцете си до ушите ви , направо над главата си. Дръжте краката си здраво , засадени и се облегнете назад, назад във арх позиция , като се изви като можете да го направите . С ръцете си до ушите си , да ги следват с очите си , така че можете да видите приближаващия етаж. Plant ръцете си здраво по земята , за да пазите равновесие .

2

Опитайте с предно кълбо , след като сте усвоили извие гърба си с моста. Арх гърба си за предно кълбо , използвайки същия метод , който е направил за моста. Застанете с краката си заедно и поставете ръцете си в близост до вашата страна , за да започне Handspring .


3

Използвайте за движение на течност , за да завършите Handspring , колкото е необходимо на динамиката на вашата скорост, за да натиснете разстояние от пода. Свийте колене и постави себе си в седнало положение , както ако сте седнали на стол . Вдигнете ръцете си на около 10 сантиметра от коленете си и с едно бързо движение се люлее ръцете си обратно към своите страни и нагоре над главата си , като натиснете на разстояние от пода с краката си . Дръжте мускулите на стомаха здраво. Натиснете на разстояние , така че да се връщаме назад , а не нагоре , това е мястото, където на задната арка идва инча

4

Arch гърба си , колкото задвижване отново и оставете вашите ръце до ушите си, докато се свържете с пода. За част от секундата , ще бъде в състояние стойка на ръце , така че тръгвам си от пода , използвайки раменните мускули. Дръжте краката си направо като те ритнат отново и ги огънете леко като се свържете с пода . Елате в изправено положение , за да продължи Handspring .