Как да се обръсне Time Off Your 40 парцела с Dash Това Speed ​​Circuit

Ето един прост скорост схема , предназначена да намали спринт пъти по-силна чрез устройство, по- експлозия на разстояние от земята , и по-бърза скорост на крак . Инструкции

1

Първото нещо, което ще е нужно е plyo кутия. Ако нямате такъв се изгради един или купи. Всеки спортист тези дни трябва да знаят какво plyos са и как те могат да помогнат представянето си . Вземи plyo кутия, която е около коляното висока.

2

След това ще трябва набор от гири . Ще използвате тези за клек скача така се получи тегло достатъчно тежка, за да ви даде съпротива, но достатъчно, че можете да направите движението бързо светлина. Скоростта е винаги по-важен от теглото вдигна .


3

След като имате тези два инструмента, главата на вашия локален път . Носете си кутия и гири и да ги остави в тревата до някаква част от пистата и от пътя на други пътеки . Настройте вашата схема , така че да може бързо да се премине от гири до кутията бормашини и на пистата за спринтове .

4

Започнете с гири . Почиствайте ги до раменете си и направи 15 клек скача толкова бързо, колкото е възможно. Целта на това е да скочи толкова висока, колкото е възможно всеки път.

5

Next незабавно да се придвижи до полето за plyo и направи бързи крака. Това е мястото, където можете да поставите един крак върху кутията и един на земята и ги включите толкова бързо, колкото е възможно . Натиснете квадратчето с всеки крак 30 пъти .

6

Без почивка, се подредят в една точка близо до вас на пистата и спринт за 40 дворове. Завърши трудно. Върви обратно до гири и си дайте малко почивка. Тогава направи веригата отново. Вие трябва да завърши тази схема три пъти .

7

Както можете да получите по -добра форма, можете да завършите веригата повече пъти и с по-малко почивка между вериги. Време себе си в четиресетярда преди да започнат обучението и да завършите тази схема най-малко два пъти седмично , но не повече от 4 пъти седмично . След 8 седмици си 40 ярда тире отново.