Как да Cure Deconditioning с упражнения

Да бъдеш " deconditioned " е друг начин да се каже, че човек е във форма или има липса на мускулната сила и физическа издръжливост. Независимо дали сте в това състояние поради контузия , болест или липса на фокус върху цялостната си благополучие , добрата новина е, че не е нужно да остане по този начин . До себе си ангажимент за по-здравословен начин на живот и преминаване през някои основни цели , вие ще откриете , че тялото ви ще се промени към по-добро . Нещата ще трябва
електронен или хартиен календар
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете някои основни цели. Използвайте "Smart" акроним за да ви помогне да си поставят цели , които са конкретни, измерими, постижими , реалистични и навременни . "Конкретна " част означава, бране на специфични упражнения , които можете да направите , " измерими " означава, че ясно ще разбереш, когато се срещна с гол и " постижима " означава , че това е цел, която определено може да се постигне , което се вписва в " реалистичен " част . The " навременно " аспект се отнася реалистична времева рамка, през която ще се изпълни задачата . Започнете с малко . Вместо определянето на цел да работят или да плуват в продължение на 60 минути на ден , пет дни в седмицата , например, си постави за цел да ходи в продължение на 10 минути три дни в седмицата . Вие сте по-вероятно да се придържате към рутинните фитнес по този начин .

2

Говорете с приятелите си и семейството си за целта си и ги помолете за тяхната подкрепа . Потърсете подкрепяща приятел или член от семейството , с когото може да упражнява и ще ви помогне да останете мотивирани . Друга идея : Потърсете начини да включват всички членове на семейството. Помислете за децата си на пътешествие под наем или получаване на джогинг количка , с която можете да натиснете на бебето , докато се разхождате .


3

Отделяйте време за физически упражнения в дневния си график . Най-добре скроени планове няма да работят , ако наистина не се направи път за тренировка. Потърсете начини за обособяването дори няколко малки отрязъци от време, в дневния си график и след това марка време на вашия хартиен или електронен календар. Помислете за един слот време преди работа, в обедната си почивка , по време на средата на следобедната почивка или след като децата си лягат . Ако е необходимо, обърнете се към Вашия съпруг или други членове на вашето домакинство да поемат определени задължения , като например да направят вечеря или помага с домашните, така че можете да вземете участие в ежедневието си .

4

Повикайте помощ ако имате нужда от него . Дори фитнес ходене изисква определено ниво на техника. Ако не сте сигурни как да използвате фитнес оборудване или как да правите упражнения с помощта на правилна форма , наемат личен треньор , да се запишете за групово обучение или група тренировка в местния фитнес зала или да следват общ стартер рутинно упражнение като един препоръчан от американския съвет на Упражнение за начинаещи. ( Виж линка в раздела Ресурси . )

5

Следете напредъка си , за да ви помогне да видите как се подобрява. Преди да започнете вашата фитнес рутинни, направи равносметка на текущото си фитнес ниво чрез преброяване на броя на лицеви опори или набирания можете да направите, или времето за себе си , както ти ходиш на миля или 1/2 мили , например. Друг начин да се провери цялостната си фитнес ниво е да се преброят на блокове - или обиколки на писта - че можете да се разхождате , преди да се уморени . Всеки месец , изпълнява същото упражнение и запишете вашите резултати в тетрадка . С течение на времето , вие трябва да започнете да се види, че вие сте в състояние да направи повече набирания или ходи по-бързо , отколкото си направил преди това .

6

продължават да се променят целите си , докато се постигне напредък . С течение на времето , тази цел да ходи в продължение на 10 минути на ден ще получите по-лесно и по-лесно тъй като тялото ви се адаптира към стреса сте пускането на него. На всеки две седмици постави нов гол . Придвижване до ходене 15 минути на ден , четири дни в седмицата или започнете да добавяте натоварващи упражнения за ежедневието си в продължение на 10 минути на ден , два дни в седмицата. Департаментът на 2008 насоки за физическата дейност здравеопазването и човешките ресурси за американците препоръчва на всички възрастни да получат най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица , както и прави силата обучение два дена в седмицата. С течение на времето , да работят до това , че количество от упражнения.