Тази проста тренировка ще ви помогне да подобрите времето си за бягане на 40 ярда набързо

40-Yard Dash е основна част от футболните тестове.

От NFL Combine чак до младежкия футбол, събитието се използва за измерване на необработената скорост на играча. Светкавично бърз 40-Yard Dash ще помогне на всеки играч да се открои от тълпата и да повиши статуса си на набиране.

Много хора казват, че не можете да тренирате скорост. Добре, Тук съм, за да ви кажа, че категорично грешат! Въпреки че има много фактори, които влизат в силата на впечатляващ 40-Yard Dash, едно просто упражнение може да помогне на много начинаещи да спрат значително време от резултата си.

Това упражнение се фокусира върху първите 10 ярда от спринта, които несъмнено са най-важната част от цялото тире. Тези първи 10 ярда могат да съставляват само една четвърт от общото разстояние, което ще изминете в спринта си, но те имат огромно влияние върху общото ви време. Способността да ускорявате ефективно и бързо да достигате максимална скорост е от съществено значение за доброто представяне в 40-Yard Dash.

Имайки това предвид, ето една проста, но ефективна тренировка, която ще ви помогне да увеличите експлозивността си извън линията. Въпреки че много други фактори също могат да ви помогнат да подобрите вашето 40-ярдово тире, ако искате да видите по-добри времена в близко бъдеще, тази тренировка ще свърши работа.

Scramble-Ups за по-бърз старт от 40

• Легнете на земята.
• Отблъснете се от земята, докато забивате краката си в тревата, за да се движите напред. Съсредоточете се върху мощни стъпки за шофиране, които ви тласкат напред, за разлика от бързите накъсани стъпки
• Спринт през 10 ярда

Направете 3 серии по 8 повторения и всеки път използвайте различен изходен крак. Нека тренираме двата крака да бъдат експлозивни от земята. Лежането на земята позволява никакво движение преди старта и ви тренира да преминете от 0 до 60 в рамките на част от секундата. Фокусът трябва да бъде върху това да останете ниско, докато експлодирате от земята и в спринта си, и да имате високо коляно задвижване и твърдо ядро, за да увеличите наистина максимално наземната си сила.

Снимка:SondraP/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Как Джон Рос обръсна 0,31 секунди след 40-ярдното си бягане за 6 седмици
• 8 позиции, за да намалите времето си за 40 ярда Усъвършенствайте своето 40-ярдово тире, Част 1:Началото