Как да подобрите Време & Разстояние с астма

Астмата може да работи разочароващ начинание. Но ако сте астма не трябва да ограничи своите текущи цели , освен ако не е указано от доставчик на здравни грижи. Не само се упражняват добре за цялостното ви здраве , тя може да подобри функцията на белите дробове . Runners имат уникално предизвикателство с астма, но като направи няколко промени в ежедневието си, можете да увеличите интензивността и разстоянието на своите писти. Ако сте астматик , винаги се консултирайте с лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Ниска интензивност Временно

Упражнение не обикновено причиняват астма, но тя може да предизвика симптоми. Една обща жалба е , че астмата спира пътеки в техните песни и ограничава способността им да работят на дълги разстояния със скорост. Classic предизвикан от физическо усилие астма обикновено се появява след енергични усилия и може да отнеме до един час, за да решим. Ако сте опитали да се повиши вашата скорост на движение прекалено бързо , тялото ви не може да отговори положително. Вместо това, опитайте се да стартирате за по-дълги разстояния с по-бавни темпове и да работят върху постепенно увеличаване на скоростта . Вашият белодробната функция може да се подобри по-лесно с бавни корекции , така че да се избегне поемането на твърде много, твърде скоро.


Висока интензивност Интервалите

Въпреки тежестта на вашата астма е ще се отрази това колко можете да тренирате , специфични методи на обучение, помагат за подобряване на вашето движение от разстояние и скорост. Един от най-добрите начини да се обучават е да се започне с постепенно аеробна загрявка от пет до 10 минути и след това заместник- кратки изблици на висока интензивност дейност , последвани от кратки периоди на почивка . Това предизвиква рефрактерен период, когато пристъпи на астма са по-малко вероятни. Обучение с висока интензивност и ви помага да получите последните плата и да достигне своите скорост и разстояние цели. Опитайте спринт за 30 секунди , ходене или леко бягане в продължение на 30 секунди в продължение на общо 10 минути. Продажба и Наем на нетрадиционни Workouts

Друга голяма тренировка отнема върне в пула . Пусни във водата , работещи при температура до най -малко 30 минути, за да подобрите своята фитнес в среда, астма - приятелски. Ще видите драматични подобрения , когато напусне басейна и започва да тече без водоустойчивост. В допълнение към редовните сърдечно-съдови упражнения , не забравяйте да включите съпротивление упражнява два до три пъти седмично, за да се изгради и тонус мускулите . Разработване на рутинни , с възможност за треньор , да работи основните мускулни групи на краката , ръцете и основната област . Фокусирайки се върху тези мускули подобрява скоростта и разстоянието.


Избягвайте Cold Air и ниска влажност на въздуха

Симптомите на астма са по-лесно да се задейства, когато упражняват във въздуха , че е студено и сухо . Белодробната функция при астматици драстично подобрява , когато те упражняват в топъл, влажен въздух . Въпреки че може да бъде ограничен в избора си на климат, опитайте да тече , доколкото е възможно , когато времето е топло и съществува някаква влажност. Ако живеете в по-студен климат или суха област на страната , тече вътре по-често. Подобряване на разстояние и скорост ще бъде много по -лесно, когато околната среда не действа като бариера за подобряване на белодробната функция.