Бързи Pitch Elbow Простира

Преди склон трябва да протегне ръце и лакти , в противен случай вие сте си за създаване на травми . Разтягане трябва да се фокусира върху лакътя , китките, лактите и раменете. В допълнение към разхлабване си лакът и рамо като цяло, стречинг е идеална преди мач ритуал , защото тя ви помага да получите в канала психически , така и физически . Издърпайте Across

Recruit някой, който да ви помогне с ръка участъци . Вашият партньор трябва да стои от дясната страна на тялото си и трябва да достигне през и вземете лявата си ръка. След това тя се дърпа лявата ръка към нея. Ако е необходимо , тя може да постави лявата си ръка върху дясното си рамо , за да осигури подкрепа . Партньорът трябва да дръпнете на ръката си , докато почувствате добре участък , при което време тегленето трябва да спре . Когато ти кажа да спреш , партньорът спира дърпа , но поддържа участък в продължение на 12 секунди. Повторете за другата ръка .


От Зад

пореден път , е необходима помощта на партньор . Тя дърпа ръката си по хоризонтала, но зад гърба си . Стоейки в дясно , тя издърпва лявата си ръка надясно. Издърпайте отзад е направено точно както сте го направили дърпането цяла , с изключение на ръката ти е зад теб , не пред вас . Кажете на партньора си да спре дърпа , когато сте се разтегне до максималната си . Задръжте позицията за 12 секунди, а след това отпуснете трюма .