Подпомагани Назад Простира

асистирана назад участъци се нуждаят от партньор, който ви помага да се постигне по- дълбоко разтягане на гръбначния стълб и мускулите , поддържащи . Подпомагани участъци могат да бъдат ефективни , когато страдат от ограничен диапазон на движение или гъвкавост поради увреждане, хронично състояние на спазъм на мускулите , или ако искате да прокара тялото си малко по-далеч , отколкото можете да си сам . Поради деликатния характер на гръбначния стълб и шията , това е важно да се продължи с подпомаганите назад се простира много внимателно. Предупредете вашият партньор наведнъж , ако той ви се простира твърде далеч или ако изпитвате болка. Bent - Knee Back Stretch

Задният участък наведе коляното могат да бъдат класифицирани като пасивен гама - на - движение, или PROM , упражнения . PROM участъци се извършват от партньор , често физиотерапевт или член от семейството , когато не може да изпълнява упражнението под собствената си сила . Дори и да сте добре и да се разгърнеш , помощ може да ви помогне да изпълняват по-дълбок участък . Легнете по гръб с ръцете си направо в ребрата ви и коленете си заедно и се наведе . Вашият партньор хваща краката си в коленете , така че лактите си почиват приблизително в глезените . Вашият партньор нежно избутва коленете и бедрата нагоре към гърдите си, за да простре долната част на гърба . Задръжте позицията за няколко секунди, преди да се отпуснете .


Latissmus гръбен

на латинските корени на гръбен мускул гръбен се отнасят до най-широките мускули на гърба . Лат , както те се наричат ​​, са разположени към задната част на торса от всяка страна на гръбнака . Асистентът за гръбен мускул гръбен участък на седи или коленичи върху маса или пейка в гърба от вас . Можете също така да седне на една и съща пейка , с изправен гръб . Вдигнете едната си ръка над главата си , след това се огъва в лакътя , така че ръката ви витае във въздуха между плешките . Вашият партньор схваща лакътя си в едната ръка и пръстите си с другата ръка . Както сам подкрепят със свободната си ръка , вашият партньор нежно избутва лакътя нагоре към тавана. Вие ще почувствате участък в средата задната част .