Arm аддукция Простира

Arm аддукция е движение, в което ви донесе ръката си към тялото си. Гръбен The гръбен мускул и Терес големи на гърба са основните мускули, които ви позволяват да изпълните това движение . Когато адукт ръцете си на рамото , ръката похитителите са поставени в изпънато положение. Отвличане Arm е буквално обратното на аддукция , и то причинява ръцете си да се движат далеч от тялото си . Мускулите , отговорни за отвличането на ръката включват страничната делтоидния мускул и супраспинатус на рамото. Чрез извършване на ръката аддукция отсечки като част от вашата тренировка режим , ще подобри гъвкавостта в раменете си . Нещата ще трябва
Flat пейка тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Bent -Over Arm аддукция Stretch

1

Застанете на земята с краката си на широчината на раменете .

2

Lean напред в кръста , докато гърба ти е успоредна на земята и леко се огъват коленете си .


3

адукт дясната си ръка в дясно рамото на колкото е възможно повече , по този начин привеждане дясната си ръка на гърдите си , докато почувствате разтягане в дясното си рамо . Дръжте десния си лакът почти напълно удължен.

4

Задръжте дясната си ръка към гърдите си с лявата си ръка, за да се запази адукти позиция.

5

Дръжте дясната си ръка адукти в продължение на 15 до 30 секунди , след това повторете разтягането с лявата си ръка . Алтернативен отсечката между правото и лявата ръка , докато не изпълни желания брой на масивите .


Лъжата Arm аддукция Stretch

6

Lie с лицето нагоре на резервната скамейка плоска тегло и поставете краката си на земята.

7

Донеси дясната си ръка на гърдите си , като изпълните ръката аддукция на дясното рамо .

8

натиснете дясната си ръка надолу върху гърдите си с лявата си ръка , докато почувствате разтягане в дясното си рамо .

9

Поддържайте това разтегнато положение в продължение на 15 до 30 секунди.

10

Повторете участък с лявата си ръка и да се редуват между двете страни , докато изпълнява желания брой на масивите .