Arm аддукция Простира
Flat пейка тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Bent -Over Arm аддукция Stretch
1
Застанете на земята с краката си на широчината на раменете .
2
Lean напред в кръста , докато гърба ти е успоредна на земята и леко се огъват коленете си .
3
адукт дясната си ръка в дясно рамото на колкото е възможно повече , по този начин привеждане дясната си ръка на гърдите си , докато почувствате разтягане в дясното си рамо . Дръжте десния си лакът почти напълно удължен.
4
Задръжте дясната си ръка към гърдите си с лявата си ръка, за да се запази адукти позиция.
5
Дръжте дясната си ръка адукти в продължение на 15 до 30 секунди , след това повторете разтягането с лявата си ръка . Алтернативен отсечката между правото и лявата ръка , докато не изпълни желания брой на масивите .
Лъжата Arm аддукция Stretch
6
Lie с лицето нагоре на резервната скамейка плоска тегло и поставете краката си на земята.
7
Донеси дясната си ръка на гърдите си , като изпълните ръката аддукция на дясното рамо .
8
натиснете дясната си ръка надолу върху гърдите си с лявата си ръка , докато почувствате разтягане в дясното си рамо .
9
Поддържайте това разтегнато положение в продължение на 15 до 30 секунди.
10
Повторете участък с лявата си ръка и да се редуват между двете страни , докато изпълнява желания брой на масивите .