Често срещани грешки при плуване

<тяло>

Не е тайна, че скоростта на плуване е силно зависима от техниката и формата - някои треньори смятат, че скоростта е 80% зависима от техниката, като само 20% зависят от фитнес. Знаем, че плуването е по-трудно (т.е. с повече усилия) често няма да се превърне в плуване по-бързо, докато не разберем правилно техниката.

Когато анализирате формата на плуване на спортиста, Давам приоритет на поправянето на всичко, което може да доведе до нараняване, и след това преминавам към компоненти на формата, които ще подобрят както скоростта, така и ефективността. Тази статия ще прегледа най-често срещаните грешки във формата за плуване и как можете да ги поправите.

Грешки при плуване, които могат да причинят нараняване

Пресичане

Пресичането се случва, когато влизането на ръката на плувеца пресече средната линия на тялото (т.е. ръката влиза във водата пред главата, а не директно пред рамото). Това е една от най-честите грешки във формата на плуване, и може да причини удар в рамото и да повлияе на подравняването, като предизвика разпръскване на противоположното бедро.

За оптимална ефективност, искате ръката ви да стои далеч от централната линия на тялото ви, като я държите в една линия с рамото. Когато за първи път коригирате това, най-вероятно ще се почувствате сякаш влизате наистина широко, макар че вероятно не си.

Преминаването може да бъде много трудно за усещане, особено ако плувате така от дълго време - запишете себе си, за да диагностицирате правилно дали прекосявате.

Как да го поправя:

• Гледайте как ръката ви влиза във водата с бормашина като „очи на алигатор“, където държите очилата си на повърхността на водата, докато плувате свободен стил.
• Използвайте вашата сянка или огледало на дъното на басейна, за да наблюдавате влизането на ръката си.
• Опитайте „наваксващата бормашина“ с помощта на 12-инчов дюбел или кикборд, обърнат настрани, за да се уверите, че ръцете ви влизат от външната страна на дюбела или кикборда.

Широк вход

като алтернатива, навлизането твърде широко или изваждането на ръката след влизане е друг проблем, който може да причини удар в рамото. Може да сте особено склонни към това, ако прекосите и след това прекоригирате, или ако първоначално сте били обучавани на „S-pull” свободен стил.

Как да го поправя:

• За да коригирате твърде широкото въвеждане, Препоръчвам бормашината „очи на алигатор“.
• За да коригирате изрязването след влизане, Препоръчвам мизинцовата тренировка за първо влизане, където ще плувате в нормален свободен стил, но първо влизате в ръката с мизичко, така че да не може да се плъзга навън след влизане.

Влизане на ръка

Последната грешка при плуване, която често виждам, е въвеждането на показалеца първо по време на въвеждането на ръката, което може да причини удар в рамото с течение на времето. Вместо, ръката ви трябва да влезе с плоска длан, не е обърнат навътре. Това може да бъде коригирано и с мизичкото първо свредло.

Грешки при плуване, които пречат на скоростта и ефективността

Позиция на тялото

Първо и най-важно, трябва да се уверите, че бедрата и краката ви не потъват. Това се случва, когато повдигнете главата си преди да дишате или като държите главата си твърде високо по време на удар. Вместо, главата ви трябва да се държи в неутрално положение, с поглед надолу към дъното на басейна.

Как да го поправя:

• Страхотно упражнение за проверка на позицията на главата е свързването на краката заедно и плуването в свободен стил (без ритник и без дърпане на буй). Ако краката ти потънат, вероятно държите главата си твърде високо. Това е по-усъвършенствана тренировка, но страхотен.
• Също така често виждам спортисти да не държат главата си неподвижна, докато плуват, като поклащат глава при всяко влизане с ръка. Страхотен видео пример, за да покажете на спортистите перфектен, тиха позиция на главата е Кейти Ледеки, която държи чаша шоколадово мляко на главата си, докато плува свободен стил.

дишане

Дишането може да причини сериозни проблеми с плуването. начинаещи, в частност, често обръщат главата си твърде надалеч и прекомерно се въртят, за да дишат, което след това може да повлияе на баланса им във водата, причинява корекция на ритник с ножица.

Как да го поправя:

• Използвайте дишането с разделено виждане по време на тренировката с преден удар с дишане, където едно очило е във водата и едно очило е навън, докато ритате с едната ръка, изпъната отпред и едната отстрани. Дишайте с възможно най-малко въртене и се върнете направо надолу.

Уловката

След като проблемите с подравняването и баланса бъдат коригирани, можете да работите, за да улавяте водата по-ефективно, вместо да се „плъзгате през водата“. Често виждам плувци да огъват китките си твърде много, така че използват само ръката си, за да се изтеглят. Поддържането на твърда китка и високо захващане на лакътя, за да се захване цялата предмишница в издърпването, ще създаде най-добрата повърхност.

Как да го поправя:

• Опитайте упражнението с юмруци, като плувате в нормален свободен стил, но със затворени юмруци, така че да сте принудени да използвате предмишниците си, за да дърпате през водата.
• Използвайте гребла само с лентата на пръста (и без лента на китката), така че да сте принудени да държите ръката си под лакътя през фиксатора и да дърпате, вместо да изпускате лакътя.
• Упражнението YMCA е чудесно за научаване на правилно хващане на висок лакът.
• Практикуването на хващане с висок лакът с ленти за плуване или на тренажор Vasa може да помогне за подобряване на осъзнаването на тялото чрез хващане и дърпане.

Фокусирайте се върху едно по нещо

Да се ​​научиш да подобряваш техниката отнема време. За да увеличите максимално своите подобрения, поддържайте фокуса си ограничен само до един или два компонента на формата по време на всяка тренировка по плуване. Фокусирането върху твърде много неща наведнъж може да бъде непосилно – и няма да можете да усъвършенствате корекциите си.

За да диагностицирате къде трябва да бъдат насочени усилията ви, вземете видео анализ или накарайте треньор или колега плувец на палубата, за да предоставите обратна връзка. И двете могат да бъдат много полезни инструменти за обратна връзка за напредъка на вашата форма за плуване.

Приятно плуване - и не забравяйте да плувате по-умно, не по-трудно!