Най-добрата позиция на ръцете за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Кое от тези позиции на ръцете е най-доброто за плуване? Прочетете, за да разберете.

Помислете за последния път, когато пъхнахте ръка през прозореца на движеща се кола и си играехте с вятъра. Когато промените формата, ъгъла и позицията на китката и пръстите си, можете да почувствате промяната на натиска на вятъра. Същите концепции важат за формата на ръката ви под вода.

Целта, докато плувате, е да създадете най-голямата повърхност с пръстите, палеца и дланта. Колкото по-голямо е греблото, толкова по-голяма е силата на теглене, която може да се приложи по време на всеки удар. Създаването на възможно най-голямото гребло не е просто сплескване на пръстите и палеца.

Ето кратко опресняване на динамиката на течностите, за да обясните защо позицията на ръката всъщност има значение:

• Когато твърд обект се движи във водата, слоят вода до него също се движи.
• Този „лепкав” слой вода увеличава повърхността на обекта.
• Силата на водата леко ще сплеска кожата на пръстите, създавайки мрежест ефект.

Използвайки компютърни симулации, ученият Алберто Минети установи, че оптималното разстояние между пръстите за плуване е 3–8 мм, или приблизително естественото разстояние между пръстите, когато са отпуснати. Поддържайки леко раздалечаване между пръстите, повърхността на ръката се увеличава, докато се движи през фазата на подводно издърпване.

Въз основа на наученото по-горе, сега е по-лесно да се изключи неправилно положение на ръцете. Ръка с чаша (опция A ) значително намалява общия размер на греблото. Широки пръсти (опция B ) също губят повърхностна площ, като позволяват на водата да се плъзга през големите пролуки. Плътно свиване на пръстите и палеца заедно (опция C ) използва ненужна мускулна енергия и също така създава загуба на потенциална повърхност. Опция D показва плоска ръка с малки пролуки между всеки пръст и палец, обърната в същата посока, леко приведена до дланта. Това е оптималната форма на ръката, защото създава най-голямата повърхност по време на дърпане.

СВЪРЗАНИ:Увеличете максимално силата на вашето дърпане

Проверете ръката си

• „Включете скулптурни упражнения, за да изпробвате различни форми на ръцете.
• „Направете челен подводен видеоклип, за да видите текущата си форма на ръката.
• Прокарайте ръката си през прозореца и си поиграйте с вятъра, докато тренирате по плуване.

СВЪРЗАНО:Накарайте намаляването на плъзгането във водата в приоритет