Топ 12 съвета за деня на състезанието за следващия ви триатлон

Двойният олимпийски сребърен медалист, шампион на Общността и Европа по плуване и посланик на Speedo Джаз Карлин вече се оттегли от състезанието, но не намалява скоро. Новият й календар за много спортове, след като се оттегли от професионалното плуване, досега включва Prudential Ride London и Volcano Triathlon в Лансароте. Тук Джаз споделя своите най-добри съвети за деня на състезанието по триатлон.

Все още съм много нов в света на триатлона и имам чувството, че научавам нови неща всеки ден. След като се оттеглих от състезателното плуване, наистина се насладих на новото предизвикателство на триатлона. Чувствах се малко изгубен, че нямах физическа цел, за която да тренирам, така че ми беше наистина трудно да се мотивирам да правя много дейности. Регистрирането за три наистина ми даде този стремеж да избутам тялото си отново. Винаги се чувствам много по-добре след излизане и тренировка.

Направих първия си триатлон в Лансароте на Volcano Tri през май, което беше олимпийска дистанция. Беше страхотно събитие и наистина се насладих на първото си състезание.

Ако мислите да опитате три, ето какво научих за извличането на максимума от деня на състезанието.

1. Познайте своя комплект

Запознайте се с целия комплект, който ще използвате в деня преди събитието. Това включва вашата плувна шапка, очила, хидрокостюм и трикостюм. Носете ги за тренировка, за да сте уверени, че ще ви бъдат удобни и няма да получите неприятни изненади!

---

2. Направете контролен списък

Направете контролен списък с всички неща, които ще ви трябват за събитието. От вашия комплект до вашето хранене, запишете всичко. Можете да проверявате нещата, докато вървите, за да не забравите нищо. Освен това, изготвянето на контролен списък ще отбележи всички битове в последната минута, които може да се наложи да купите. Бях изумен от това колко оборудване ви трябва за триатлони!

---

3. Опаковайте предишната вечер

Винаги стягайте чантата предишната вечер. Няма нищо по-лошо от това неистово да тичате сутринта на вашето събитие и да се опитвате да намерите всичко. Отметнете контролния списък, докато отивате!

---

4. Подгответе комплекта си за състезание

Прикрепете номерата си към всеки комплект, от който се нуждаете, и се уверете, че имате своя чип за синхронизиране!

---

5. Не забравяйте тази ранна аларма

Оставете достатъчно време, за да станете, за да се подготвите преди вашето събитие. Ако състезанието ви е сутрин, отделете си достатъчно време, за да хапнете прилично и да получите малко хидратация на борда.

---

6. Придържайте се към храните, които познавате

Яжте познати храни в деня преди и в деня на състезанието. Стомахът ми винаги има чувството, че прави задно обръщане, когато се състезавам на събитие. Уверете се, че имате храни, които са сравнително обикновени и които знаете, че седят добре по корем. Не искате да се чувствате прекалено подути в деня на състезанието.

---

7. Загрейте

Преди плуване в открити води или триатлон понякога може да е трудно да направите загрявка преди, тъй като състезанието обикновено е затворено. Намерете място и направете няколко земни упражнения, за да затоплите тялото си, преди да тръгнете. Насочете се към мускулите, които ще използвате най-много в състезанието!

---

8. Останете на топло

Уверете се, че поддържате телесната си температура висока преди състезанието. Изследванията показват, че вашата работоспособност може да бъде засегната, ако телесната ви температура е ниска. Използвам нагреватели за ръце и крака преди състезание, тъй като винаги се боря да запазя ръцете и краката си топли.

---

9. Масло до

Намажете краката си с масло, преди да облечете хидрокостюма. Опитах това на първия си триатлон и това просто позволи на неопрения костюм да се плъзне при преход! Внимавайте да не попадне масло върху друго оборудване, за да не стане мазно.

---

10. Талкувайте обувките

Поръсете малко талк в обувките за велосипед и маратонки. Намерих това за наистина полезно, когато направих първия си триатлон – много по-лесно е да си обуете, когато краката ви са мокри.

---

11. Маркирайте своята територия

Поставете нещо ярко или привличащо вниманието във вашата преходна зона, за да знаете кое е вашето. Това го прави много по-лесно, отколкото да преследвате номера си!

---

12. Състезавайте се с вашето темпо

Най-ефективният начин за състезание е да се придържате към собственото си темпо на плуване или скорост на удар. Твърде бързото стартиране ще ви накара да нараните твърде много до края на плуването, а твърде бавното стартиране ще ви остави с твърде много останала енергия. Познаването на темпото ви позволява да се заключите в него и да го задържите за цялото плуване.

Успех!