37 съвета за баскетболно обучение, стратегии, и Тайни

Ефективното обучение по баскетбол е от съществено значение за всички играчи.

Независимо дали сте млад играч, който все още учи играта, колежански спортист, който се опитва да стане професионалист, или треньор, който иска да помогне на своя отбор, винаги трябва да сте в търсене на нови съвети за баскетболно обучение, за да подобрите играта си.

По-долу ще споделя с вас 37 важни съвета за баскетболно обучение, които ще ви помогнат да издигнете играта си на следващото ниво.

Да започваме...

---

37 съвета за баскетболно обучение, стратегии, и Тайни

1 Винаги имайте план за тренировка

Няма нищо по-важно от това да имате план какво искате да постигнете всеки път, когато влезете във фитнеса.

Това изисква да сте прекарали време в оценка на силните и слабите си страни и да разберете върху кои области от играта си трябва да се съсредоточите.

• Какви упражнения за стрелба искате да използвате?
• Колко кадъра искате да направите?
• Трябва ли да работите върху боравене с топка?

Отговорите на всички тези въпроси трябва да са ясни за всеки, който гледа тренировката, която сте планирали за деня.

Играчите могат да изброяват своите тренировки на електронно устройство като телефон или iPad, или бъдете „стара школа“, като използвате традиционна разпечатана хартия с химикал, за да проследявате резултатите си (което предпочитам).

Наличието на план ще ви позволи да се придържате към график и да бъдете ефективни.

Знаеш точно какво да правиш и влизаш и го правиш.

2. Отнасяйте се към тренировките си като към лекарски срещи

Подобно на начина, по който хората планират лекарски срещи и работни ангажименти, играчите също трябва да планират тренировките си по баскетбол.

Защото, ако не ги насрочите, вероятно няма да се случат.

Планирайте вашите баскетболни тренировки в календара си в началото на седмицата и след това се дръжте отговорни да отидете на тях.

Колко пъти сте планирали да тренирате, но след това други неща продължаваха да изскачат?

• Един приятел те моли да се мотаеш...
• Губите представа за времето, докато играете видео игри...
• Вие сте заети да гледате телевизионен сериал

И тогава докато погледнеш часовника, твърде късно е да тренирате, така че просто забравите за това и кажете "О, добре. Ще го направя утре".

Това няма как да стане, ако искаш да се развиваш като баскетболист.

Трябва да направите тренировките приоритет, ако искате да постигнете успех.

3. Стрелбата е най-важното умение в баскетбола

Играчите трябва да разберат това.

Когато си във фитнеса, голяма част от времето си за тренировка трябва да отделите за развиване на способността си да стреляте с баскетбол.

Всяко друго умение е второстепенно спрямо стрелбата.

При вида на баскетбола, който се играе днес, много е трудно да получаваш значителни минути на корта на по-високи нива, ако не можеш да събориш последователно открит удар от периметъра.

Сигурен, има играчи, които стигат чак до NBA или WNBA, които не са страхотни стрелци, но често са или високи 7 фута, или имат елитен атлетизъм, за които повечето от нас не могат да мечтаят.

За да си дадете най-добрия шанс за успех, фокус върху снимането.

Вашата цел винаги трябва да бъде да станете най-добрият стрелец в отбора.

4. Елитните стрелци правят 1, 500 изстрела на седмица

Забравете за всички родители в Instagram, които твърдят, че тяхното 12-годишно дете прави 1, 000 кадъра всеки ден...

Вашата цел трябва да бъде 1, 500 направени снимки на седмица.

Ето простата диаграма, за която се позовавам:

• Елитен стрелец =1, 500 направени снимки на седмица
• Страхотен стрелец =1, 000 направени снимки на седмица
• Беден стрелец =500 направени изстрела на седмица

„Само 1, 500 на седмица!?” Имал съм много треньори да ми казват...

Ако също смятате, че това число е малко, Искам да запомните колко други ангажименти имат играчите...

• Училище
• Домашна работа
• Наемане на работа
• Екипни практики
• игри
• Други спортове
• Приятели
• И т.н

През цялото време, което тези ангажименти изискват, наистина може да се сумира!

Нека пресечем числата, за да видим колко време 1, 500 кадъра на седмица отнема...

Ако приемем, че играч прави един удар, подобен на игра на всеки петнадесет секунди (4 направени удара в минута)...

Добре - 500 направени кадъра биха отнели 125 минути =2 часа и 5 минути.

Страхотно - 1000 направени кадъра биха отнели 250 минути =4 часа и 10 минути.

Елит - 1, 500 направени кадъра биха отнели 375 минути =6 часа и 15 минути.

Това не изглежда твърде много, което трябва да се иска от играч, дали?

5. Винаги водете подробен дневник за снимане

Първо започнах да съветвам играчите да започнат да проследяват направените си удари, след като прочетох страхотна статия за треньора по стрелба Дейв Хопла.

Дейв проследява всеки кадър, който прави... и редовно снима 98%.

Невероятен, нали така?

Всъщност, ще ви е трудно да намерите страхотен стрелец, който да не следи щателно своите успехи и пропуски, когато работи върху снимането им.

Така че защо повече младежи и играчи от гимназията не го правят?

Нямам абсолютно никаква представа!

На мен, това е абсолютно задължително, ако играч планира да подобри удара си.

Ето 5 бързи причини, поради които проследяването на снимките ще ви направи страхотен стрелец:

1. Не можете да подобрите това, което не измервате.
2. Това прави всеки един изстрел важен.
3. Играчите могат да задават цели за стрелба и ангажименти.
4. Играчите ще видят подобрения.
5. Играчите ще открият своите слаби зони за стрелба.

6. Усъвършенствайте техниката си на стрелба

Тъй като стрелбата е най-важното умение в баскетбола, важно е за всички играчи да развият основно звук, последователен, и повтарящ се изстрел.

И колкото по-скоро играчът може да развие това, толкова по-добре.

Много по-бързо и по-лесно е за играчите да се подобряват, когато използват правилна техника на стрелба.

Ето 10-те стъпки, които играчите трябва да следват:

1. Подготовка на изстрел
2. Поставяне на ръцете върху топката
3. Балансирана основа
4. Посока на краката (завой)
5. Последователен джоб за изстрел
6. Очи в целта
7. Набръчкайте китката
8. Лакът под баскетболната топка
9. Ръка за баланс
10. Ритъмен удар + последване

За по-задълбочен преглед на всяка от тези стъпки, вижте пълната ми публикация в блога за това как да стреляте перфектно с баскетболна топка.

7. Започнете всяка тренировка със стрелба по форма

Играчите трябва да започват всяка тренировка близо до обръча, работейки върху техниката си на стрелба (намек - професионалистите вече го правят).

Абсолютно най-лошото нещо, което можете да направите, е да влезете във фитнеса и веднага да започнете да хвърляте удари зад линията за три точки.

Започнете близо до ръба и влезте в ритъма на стрелба по баскетбола с добра техника първо и след това постепенно удължете обхвата на удара си.

Ето какво препоръчвам:

• 20 прави от 3 фута.
• 15 прави от 5 фута.
• 10 прави от 10 фута.
• 5 прави от 15 фута (линия за свободно хвърляне).

Това е всичко, което трябва да направите.

Просто е, бързо е, и ще се заключите за страхотна тренировка.

8. Качеството на тренировката е по-важно от количеството на тренировката

Има истории, които от време на време се появяват в интернет за дете, което „меле“ във фитнеса по 10 часа на ден и стреля по 3, 000 изстрела...

Това е напълно ненужно (и често вредно).

Всъщност, ако играч прекарва толкова дълго във фитнеса, най-вероятно правят нещо нередно.

Запомнете този цитат...

„Времето във фитнес залата не прави човека играч, както времето в гараж го прави кола.

Умен и ефективен играч, който ходи на фитнес за 1 час, често може да постигне по-добри резултати от небрежен играч, който ходи на фитнес за 10 часа.

"Как?"

Като имате предварително планирана тренировка и след това влезете във фитнеса и изпълнявате тренировката със скорост на играта и със 100% фокус.

9. Но количеството на тренировките все още е изключително важно

Макар че качеството на тренировката е по-важно от количеството, играчите, които искат да станат по-добри, все още трябва да бъдат във фитнеса няколко пъти седмично.

Без значение колко ефективни са вашите предварително планирани тренировки, ако завършвате тренировката само веднъж или два пъти седмично, все още няма да можете да се развивате със значителни темпове.

Трябва да сте във фитнеса 3 - 5 пъти седмично, за да работите върху играта си.

По-малко от това и просто няма да можете да направите достатъчно качествени повторения, за да си дадете шанс да станете страхотен играч.

10. Практикувайте уменията си при условия, подобни на игра

Друга причина да добавите кондициониране към тренировките си е, че това гарантира, че ще тренирате при условия, подобни на играта.

Разберете това...

По време на игрите ще бягате нагоре-надолу по пода няколко пъти, преди да се опитате да стреляте. Ще бъдете уморени физически и психически.

Важно е да тренирате при тези условия, за да ви е удобно да изпълнявате уменията си, когато се сблъскате с тези условия по време на игри.

Ето няколко примера за това как да добавите кондициониране към тренировките:

• Спринт до половината и обратно след всеки опит за удар.
• Завършете едно самоубийство след всяка тренировка по стрелба и след това тренирайте стрелба със свободни хвърляния.
• Вместо да използвате машина за баскетболна стрелба, отскочи баскетболната топка след всеки удар сам.

11. Преценете своите силни и слаби страни

Едно от най-добрите неща, които играчът може да направи, е да седне с химикал и хартия и да оцени собствените си силни и слаби страни.

Докато играчът е честен със себе си, това упражнение ще им покаже няколко различни неща:

а. Върху кои области от играта им трябва да работят (слабости).

б. Какво да се съсредоточи върху изпълнението по време на игри (силни страни).

Разбирането на това е особено важно, когато играчите събират тренировки по баскетбол, за да подобрят играта си.

Трябва да можете да гледате на играта си от гледна точка на външен човек и да сте обективно критични към себе си.

Например, само защото обичате да стреляте с три точки, не ви прави стрелец с три точки (особено ако правите само 17% от опитите си).

Ето защо винаги препоръчвам да разберете мнението на вашия треньор, също...

12. Говорете с вашия треньор какво трябва да подобрите

"Добрите играчи приемат критика. Големите играчи жадуват за критика" - Дон Майер

След като оцените собствените си силни и слаби страни, попитайте вашия треньор дали ще прекарат няколко минути с вас, споделяйки своите мисли.

Помолете ги да бъдат честни с вас и да предоставят обратна връзка.

Попитайте ги какви според тях са вашите силни и слаби страни.

Но трябва да сте готови да приемете критика, когато правите това. Разберете, че се поставяте в уязвима позиция и трябва да сте готови да слушате съветите на вашия треньор. Това изисква психическа издръжливост.

Не спорете с тях.

Опитен треньор може да даде страхотна представа за области от играта ви, които може да сте пренебрегнали.

13. Винаги тренирайте със скорост на играта

„Опитвам се да се упражнявам със скорост на играта, така че ще бъде по-лесно, когато стъпя на пода за истинска игра“ - Кевин Дюрант

Една от най-големите грешки, които играчът може да направи по време на тренировки, е да полага само 50% усилия, когато тренира.

Вместо да спринтира из корта, те бягат.

Вместо да се вдига при всеки изстрел, те едва напускат земята.

Да можеш да стреляш небрежно и да можеш да стреляш, след като избягаш от екрана и след това да скочиш високо във въздуха, за да избегнеш защитника да блокира удара ти, са напълно различни умения.

Ако искате да подобрите стрелбата си по време на игра, трябва да тренирате удари на игра със скорост на играта.

14. Разработете последователна рутина за свободни хвърляния

Ако все още нямате такъв, разработването на последователна рутина за свободно хвърляне, която ще използвате всеки път, когато пристъпите към линията, е много важно.

Последователната рутина ви дава увереност и процес, върху който да съсредоточите вниманието си, когато стреляте със свободни хвърляния.

Имайте предвид, че няма "правилен" или "грешен" начин да направите това...

• Стив Наш стреля въображаеми удари, преди да получи баскетболната топка.
• Джеф Хорначек гали бузата си 3 пъти (почит към децата му)
• Гилбърт Аренас обиколи баскетболното топче около кръста си 3 пъти.
• Джейсън Кид дава целувка преди всяко свободно хвърляне (още една почит).

Горните примери може да изглеждат странни, но целта на включването им е да ви покаже, че всичко е възможно.

Всичко, което има значение, е рутината ви да ви кара да се чувствате комфортно.

Ето един поглед към моята рутина:

• Хванете баскетболната топка на крак зад линията.
• Завъртете баскетболната топка обратно към мен.
• Подравнете водещия ми крак със средата на ръба.
• Другият крак малко отзад и насочен към 10 часа.
• Отскочи 3 пъти.
• Стреляй

Разберете своето и се придържайте към него.

15. Отделете повече време, работейки върху стрелбата със свободни хвърляния

„Нито едно основно баскетболно умение не оказва по-голямо влияние върху близката игра на което и да е ниво от свободното хвърляне“ – Адам Филипи

След като разработите последователна рутина за свободно хвърляне, тогава е време да се уверите, че ги практикувате достатъчно, за да станете страхотен стрелец на свободни хвърляния.

Ако искате да сте на пода през последните няколко минути на близки игри, това е от решаващо значение...

Вашият треньор трябва да може да вярва, че ако сте на корта и сте фаулирани, ще можете да стъпите до линията и да съборите две свободни хвърляния със съединител.

Ето някои от процентите, към които играчите трябва да се стремят, за да бъдат над средния стрелец на свободни хвърляния на всяко ниво:

Късна младост - 60%

гимназия - 70%

колеж - 80%

За контекст, средният процент на свободни хвърляния от колежански играчи се движи около 67% - 70% от 1960 г. насам...

А средният процент на свободни хвърляния от играчите на НБА варира между 73% и 77% от 1955 г. насам (източник:Chicago Tribune).

Играчите трябва да се справят много по-добре от това!

16 Кога (и как) да практикувате своите свободни хвърляния

Продължавайки с темата за свободните хвърляния...

"Кога трябва да ги практикувате и как да го правите?"

Има две конкретни времена...

а. Масова стрелба със свободни хвърляния

Първият метод включва стрелба на голямо количество свободни хвърляния подред.

Това, което се стремите да постигнете, използвайки този метод, е да обвържете рутината си за свободно хвърляне и техниката на свободно хвърляне към мускулната памет.

Фокусът е върху това да се правят много повторения.

Играчите могат да направят това, като изстрелят 100 свободни хвърляния в задния си двор след училище или като изстрелят 50 свободни хвърляния, за да завършат тренировка по баскетбол.

б. Уморена стрелба със свободни хвърляния

Докато първият метод се фокусира върху масовите повторения, уморената стрелба със свободни хвърляния се фокусира върху повторения, подобни на игра.

Това означава да упражнявате своите свободни хвърляния, като същевременно усещате същия тип умора, който играчът би изпитал в средата на мача.

Най-добрият начин да включите това във вашите тренировки е да стреляте по две свободни хвърляния след всяко упражнение по време на баскетболна тренировка.

Например:

• Микан ляга
• 2 свободни хвърляния
• 15 изстрела от среден диапазон
• 2 свободни хвърляния
• 10 удара за три точки
• 2 свободни хвърляния

И двата метода са важни за развитието на стрелба със свободни хвърляния.

17. Работете върху фалшивата си снимка

Боб Найт (бивш треньор на Индиана) разбра важността на разработването на страхотен фалшив удар...

„Седя и се чудя защо никой не използва изстрела фалшив. Изстрелът фалшив, когато се използва правилно, може да елиминира защитник" - Боби Найт

"Най-пренебрегваният и най-добрият ход в баскетбола е фалшивият удар" - Боб Найт

Но колко хора отделят време да работят върху него?

Не много.

Ето основните моменти, които трябва да запомните:

а. Стойте ниско - Ако защитникът скочи на удара фалшив, офанзивният играч трябва да е нисък, за да експлодира покрай тях и да атакува ръба.

б. Повдигнете баскетболната топка до нивото на очите - Всеки по-висок и офанзивен играч ще отнеме твърде много време, за да се възползва максимално от предимството си.

° С. Очи на ръба - Наистина да продадеш кадъра фалшив, играчите трябва да гледат ръба. Защитниците често гледат очите на своя противник.

След като защитникът хване стръвта, офанзивният играч може или да вземе един дрибъл наляво или надясно и да стреля, или те могат да атакуват обръча.

Поемете ангажимент да работите върху фалшивата си снимка и да я подобрите.

18. Практикувайте както "Хокът", така и "Стъпката 1-2"

Ако някога ви е казвал треньор, че винаги трябва или да скачате, или да правите 1-2 крачки в удара си, не ги слушай.

Истината е...

Стъпката 1-2 е по-добра в някои ситуации.

В някои ситуации хмелът е по-добър.

Кой от тях е по-добър зависи от редица фактори:

• Колко бързо трябва да стреляш.
• Посоката, към която сте изправени при улов.
• Позицията на пода.
• Колко бързо се движите по улова.
• Лично предпочитание.
• и т.н.

Ето защо е важно да тренирате удара си, като използвате и двата метода в редица различни ситуации.

Не слушайте никого, който ви казва, че трябва да използвате само един от методите, независимо от всичко.

19. Ако имате достъп до машина за стрелба, използваи го

Няма абсолютно никакво съмнение, че баскетболната машина за стрелба може да ви помогне да станете по-добър играч.

Личен ребаунър за цялата ви тренировка?

Да моля.

Баскетболна машина за стрелба значително ще увеличи броя на ударите, които играчът може да направи за кратък период от време.

Вместо да гоните отскока след всеки един удар, играчът може да остане на определено място на пода и да остави машината да прави всички отскоки, докато те просто се фокусират върху стрелбата.

И ако търсите такъв, Горещо препоръчвам д-р Диш.

Не всеки ще има достъп до машина за стрелба...

Но ако го направите, се възползвайте напълно от него, когато е възможно.

20. Разработете различни покрития по джантата

След като станете смъртоносен външен стрелец, опозиционните играчи ще бъдат принудени да ви защитават по-близо, за да предотвратят външния удар.

Също така ще бъде много по-вероятно те да скочат на вашите фалшиви снимки.

Това е, когато трябва да атакувате джантата.

Да можеш да избухнеш покрай опонента си и след това да завършиш на ръба с различни ходове е от решаващо значение, за да бъдеш пълен голмайстор.

Ето 7 завършващи хода, върху които всички играчи трябва да работят:

1. Редовни полагания (нагоре)
2. Преобръщане с пръст (под ръка)
3. Плавачи
4. Полагане извън крака (пример:скок с десен крак, изстрел с десен крак)
5. Евро стъпка
6. Обратни нареждания
7. Спиране със скок

21. Не забравяйте за защитата

„Има характер на големите защитници – истинска гордост, че резултатите са проблем, хората, които вкарват в мен, са проблем" - Брет Браун

Да станеш един от най-добрите защитници във вашия отбор е интелигентен начин всеки играч да се открои и да увеличи времето си на корта.

Колко играчи наистина искат да се подобрят в защита?

Не много.

Най-добрият начин да подобрите защитата си един на един е да се състезавате срещу жив противник. За предпочитане някой по-добър от теб.

Ето върху какво да се съсредоточите:

• Оставане надолу в отбранителна позиция.
• На една ръка разстояние от противника.
• Съдържайте ги. Не им позволявайте да минат.
• Принуди ги на труден изстрел.

Много малко играчи са достатъчно ангажирани, за да се съсредоточат върху защитата – бъдете различни.

22. Станете звяр в ниския пост

Да можеш да хванеш баскетболната топка в ниската стойка и резултата с различни ходове е изгубено изкуство в днешната игра.

Кога за последен път влязохте във фитнес зала и забелязахте, че деца работят по движенията си с ниски постове?

Просто вече не се случва много.

Обикновено децата са твърде заети със стрелба на тройки извън равновесие.

Но нека превърнем това негативно в положително:

Точно както играчите не тренират да отбелязват в ниската стойка, играчите също не се научават как да защитават ниската стойка...

Това дава на играчите, които желаят да отделят време за развитие на своите пост ходове, голямо предимство пред конкуренцията.

Ето ходовете на публикацията, върху които препоръчвам да работите:

• Кука за скок
• Горе и долу
• Отпуснете стъпка
• Изстрел с лице нагоре

за да е ясно, всички играчи (1 - 5) трябва да работят върху тези ходове с ниски постове. Не само високите играчи, които обикновено се мотаят около ръба.

Никога не знаеш кой ще има несъответствие срещу по-малък или по-слаб противник. Всички играчи трябва да са готови да се възползват от ниската позиция.

23. Влезте в залата за тежести и подобрете силата

Точната възраст, на която играчите трябва да започнат да вдигат тежести, е силно дискутирана тема онлайн и офлайн.

Аз не съм лекар или медицински специалист, така че няма да давам съвети кога играчите трябва да започнат да вдигат, но едно е сигурно...

Тренировките с тежести помагат на играчите на баскетболното игрище.

Ставането по-силен ще позволи на играча да дръпне повече борби, бори се по-добре за позиция, отблъсквам противниците, и т.н.

Тялото също ще бъде по-устойчиво на наранявания.

Докато играчът търси професионален съвет и получава програма за вдигане на тежести, съобразена с целите му, повишената сила може да бъде голямо предимство на баскетболното игрище.

24. Подобрете нивото си на фитнес

„По-добре подготвеният отбор вероятно ще победи в дългосрочен план“ – Джон Уудън

Друг фантастичен начин да подобрите тренировките си по баскетбол е да включите кондициониране (спринтове, упражнения с телесно тегло) във всяка тренировка.

Това е важно поради няколко причини, но това, за което ще говорим сега, е важността на подобряването на вашата фитнес.

Подобряването на вашето ниво на фитнес ще подобри драстично всяка една област от вашата игра.

Ще бъдете по-малко уморени, докато снимате, ще можете да спринтирате по-силно в защита, свободните хвърляния ще бъдат по-лесни, много по-добра защита, и т.н.

Трудно е да си велик играч, когато си уморен...

Когато играчите са уморени, те правят грешки.

И играч, който прави грешки и лоши решения, не е от типа играч, който треньорите искат на корта в края на мача.

Ще ви покажа някои примери за начини да добавите кондициониране към тренировките си в следващия съвет...

25. Подобрете диетата си

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да си дадете предимство пред опонента, е да определите каква храна внасяте в тялото си.

И това не означава само преди и след мачове...

Това означава през цялото време.

Каква храна слагате в тялото си всеки ден, за да подхранвате своите баскетболни и житейски ангажименти?

Повечето хора ядат McDonalds и KFC всеки ден и след това го измиват с 4 кутии Coca-Cola.

Ангажирай се да се справяш по-добре.

Не твърдя, че съм експерт по хранене, и не очаквам играчите да се хранят така, сякаш тренират за състезание по културизъм, но всички имаме общо разбиране за това коя храна е добра и коя лоша.

• Спрете да ядете пълни със захар зърнени храни.
• Спрете да ядете бързо хранене.
• Спрете да пиете сода.
• Започнете да ядете повече пилешко и яйца.
• Започнете да планирате храненето си.
• Започнете да пиете повече вода.

Ангажирането с малки неща като подобряване на вашата диета може да ви даде голямо предимство пред конкуренцията.

26 Разберете важността на почивката и възстановяването

С всички индивидуални тренировки, екипни практики, и игри, през които играчите преминават на седмична база, отдаването на голямо значение на възстановяването е от решаващо значение за дългосрочното развитие.

Нека бъдем реалисти...

В даден момент трябва да починете тялото си и да презаредите ума си.

Почивката е важна както физически, така и психически, за да се гарантира, че ще можете да продължите да играете във влак на високо ниво.

Ето няколко упражнения и инструменти, които могат да помогнат на баскетболистите да се възстановят:

валцоване с пяна - Чрез валцоване на пяна можете да увеличите своята гъвкавост, подобряване на кръвообращението в тялото, и също така премахва млечната киселина след тренировка.

разтягане - Ежедневното разтягане ще предотврати стегнатите мускули, подобрете своя обхват на движение, и може да намали нараняванията.

масажи - Подобно на разтягане, масажите ще предотвратят стегнатите мускули и ще помогнат за предотвратяване на наранявания.

27. Станете амбидекстерни

Определение:"Може да използва еднакво добре дясната и лявата ръка."

Освен стрелба, най-добрите играчи могат да изпълняват всички баскетболни умения еднакво добре с двете си ръце.

• Могат да минават с ляво и дясно.
• Могат да блокират с ляво и дясно.
• Могат да дриблират с ляво и дясно.
• Могат да завършат с ляво и дясно.

Наблюдавал съм много млади играчи да доминират в играта с предпочитаната от тях ръка в ранна възраст. Много са толкова доминиращи, че дори не си правят труда да работят на противоположната си ръка.

И ето какво се случва:

Когато стигнат до следващото ниво, защитите стават по-умни.

Често ще чуете треньор да вика, за да го принуди да напусне, което може ефективно да затвори играча, защото те нямат умения за дриблиране с лявата ръка, за да атакуват тази посока.

Важно е да работите и с двете си ръце, така че играчите да могат да се възползват от всичко, което защитата им дава.

28. Подобрете способността си да се справяте със скалата

„Дриблирах по час с лявата си ръка, когато бях млад. Нямах пълен контрол, но успях да мога да местя топката напред-назад от едната ръка в другата, без да нарушавам ритъма на дрибъла си. Не дрибълах зад гърба си или настройвах някакви трикове, но аз поставях основата за това" - Боб Кузи

Докато дриблирането без съмнение е най-използваното умение в баскетбола, все още е важно да отделите време за разработване.

Това важи за играчите на всичките пет позиции - не само за охранителите.

Последните няколко години ни показаха, че наличието на висок играч, който може да отскочи с висока скорост и след това веднага да избута баскетболната топка на пода, е безценно за един отбор; така че насърчавайте всички да се подобряват!

Има няколко начина да подобрите боравене с топка:

1. Състезавайте се срещу живи защитници

Независимо дали е 5 на 5 или 1 на 1, да играеш срещу живи защитници е най-добрият начин да подобриш боравене с топка.

Предимството на състезанието на живо е, че ви принуждава да се научите как да бъдете креативни и ефективни в ситуации, подобни на играта.

Няма нищо по-добро!

2. Дриблинг на цял корт

Ако имате пълен съд за практикуване (или алея), можете да използвате целия етаж, за да работите върху различни дриблиращи движения.

• кросоувъри
• Промяна на темпото
• Дрибъл с колебание
• Зад гърба
• През краката
• Вътре и вън

3. Стационарно боравене с топка

Ето списък с някои от 50 стационарни тренировки за боравене с топка, върху които бихте могли да работите у дома или когато нямате достъп до обръч:

• Паунд дрибъл
• Фигура 8
• Обвивки за тяло
• Паяк дрибъл
• ножици
• убива

29. Подобрете своя вертикален скок

Друг фантастичен начин да се възползвате максимално от извън сезона е да подобрите вертикалния си скок.

Допълнителен инч или два на вашия вертикален скок може да направи голяма разлика по време на игри....

Може да е разликата между това да се издигнеш и да блокираш удара на противника или да го удариш по китката.

Изпълнението на тренировъчна програма за вертикален скок също ще подобри скоростта ви, ловкост, и времената за реакция също.

Има много предимства!

за щастие, Преди няколко години създадох безплатна 12-седмична програма за вертикален скок, която доведе до много успешни истории.

Използваи го.

30 Уверете се, че имате „тренировка по алеята“

Едно от най-важните неща, които играчът може да направи, е да подготви една-две „тренировки по пътя“, когато не могат да стигнат до фитнес залата.

Това е извинение номер едно, което чувам защо играчите не могат да тренират...

"Не можах да отида до фитнес залата"

Така, какво е "тренировка по алеята"...

Тренировката по алеята е тренировка по баскетбол, която можете да завършите у дома сами, стига да имате баскетболна топка.

Те трябва да бъдат създадени от всеки играч, тъй като оборудването, пространство за дриблиране, и дали имате баскетболен пръстен у дома или не, ще варира между всеки отделен човек.

Ето примерна тренировка за играч, който няма пръстен у дома:

• Дрибъл за паунд - дясна ръка x 20
• Дрибъл за паунд - лява ръка x 20
• Кросоувъри - х 30
• Преден V-Dribble - дясна ръка х 20
• Преден V-Dribble - ляв х 20
• Страничен V-Dribble - дясна ръка x 20
• Страничен V-Dribble - лява ръка x 20
• Spider Dribble - x30
• Creative Wall Pass - x30
• Стрелба по линия - x50

Когато имате тренировка по алеята, никога не трябва да има извинение да не работите върху играта си всеки ден.

31. Играйте повече 1 на 1

Състезанието едно на едно е един от най-добрите начини да подобрите баскетболните си способности.

Това е особено вярно, ако се състезавате с играчи, които в момента са по-добри от вас.

обидно, играчите се научават как да създават възможности за удари за себе си и да отбелязват с помощта на различни движения.

в отбрана, играчите трябва да се научат как да играят солидна защита с топка, тъй като няма помощна защита, която да ги подкрепи, ако офанзивният играч ги премине.

Ето 3 съвета, за да направите игра един на един по-подобна на:

1. Започнете от различни позиции на пода

Не започвайте всеки път от горната част на ключа, смени го...

Имате възможност да започнете всяко притежание от няколко различни зони на пода:

• На крилото
• В ъгъла
• В долния пост
• От лакътя
• След приключване

2. Ограничете броя на дрибълите

Не дриблирайте баскетболната топка на върха на ключа 20 пъти, преди да погледнете да атакувате защитата и да вкарате.

Едно от най-ефективните правила 1 на 1 е да ограничите броя на дрибълите, които играчът може да използва при всяко притежание.

Това принуждава играчите да се научат как ефективно да създават добър удар в ограничено време и ограничено пространство.

Моята препоръка е 2-3 дрибъла.

3. Потвърдете всяка точка със свободен хвърляне

Това е страхотно правило за подобряване на стрелба на свободни хвърляния, докато сте под напрежение.

Всеки път, когато играч вкара точка, те трябва да отидат до линията за свободни хвърляния и да направят един удар (или два за елитни играчи).

Ако изпълнят свободното хвърляне, те разбират смисъла.

Но ако пропуснат свободното хвърляне, тяхната точка се отменя и противниковият играч получава топката при следващото владение.

32. Когато отидете на фитнес, винаги кани съотборник

Ето един бърз съвет как да направите своя баскетболен отбор значително по-добър, без допълнителни усилия от ваша страна...

Винаги канете съотборник, когато отидете на фитнес.

Още по-добре - поканете всичките си съотборници.

Това не само ви дава партньор, с който да стреляте и да отскочите, ще можете да научите съотборниците си как да тренират ефективно, също.

Надяваме се, че това ще насърчи вашите съотборници да тренират по-често и вашият отбор бързо ще се подобри. Това също ще ви позволи да използвате баскетболни тренировки, които изискват по-голяма група.

За жалост, има много играчи, които не искат да правят това...

Много играчи не искат техните съотборници да се подобряват и да ги предизвикват за минути или мястото им в ротацията.

33 Изучавайте баскетболни игри (не ги гледайте само)

Друг начин играчите да се развиват е да започнат да гледат баскетболни мачове като треньор, вместо като общ фен.

Има голяма разлика.

Общият баскетболен фен ще седне на стола си и от време на време ще поглежда нагоре към телевизионния екран, докато превърта телефона си.

Треньорът гледа съсредоточено и се опитва да се учи от всеки мач.

Ето няколко неща, които да търсите:

• Как защитата защитава екрани с топка?
• Как нападението атакува защитата на топката?
• Какви игри използва офанзивният отбор?
• Каква защита работи защитният отбор?
• Как звездните играчи създават пространство, за да получат открит удар?
• Къде се позиционират най-добрите защитници на пода?
• И има още стотици!

Гледането на баскетболни мачове с намерението да се учат и подобряват ще даде на играчите огромно предимство пред тези, които гледат само за забавление.

34. Следвайте най-добрите баскетболни умове в Twitter

Продължавайки с темата за постоянното учене, един от най-добрите начини да увеличите познанията си по баскетбол е в Twitter.

Постоянно съм изумен от количеството ценно баскетболно съдържание, което се споделя там всеки ден.

Вдъхновяващи цитати, видео разбивки, ефективни баскетболни игри, връзки към интересни статии, и т.н.

Но...

Twitter е ефективен инструмент за обучение само ако следвате правилните хора.

ако не си, може бързо да запълни дните ви с наводнение от безсмислен и негативен боклук, тъй като хората използват своите туитове, за да изразят разочарованието си.

Ето 5 акаунта, които силно препоръчвам да следвате:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Лиъм Флин

3. @fastmodel - Бързи моделни спортове

4. @bballimmersion - Крис Оливър

5. @bballcoachmac - Тревър Маклийн (ваш наистина)

35 Прекарвайте време в учене, също

Това е моят съвет за отговорен съвет за възрастни...

Това е предупреждение да не слагате всичките си яйца в една кошница.

Има твърде много млади играчи, които влагат 100% от своите надежди и мечти в осигуряването на договор за NBA или WNBA.

Реалността е, според статистиката на NCAA, само 0,02 до 0,03 процента от играчите в гимназията се озовават в NBA или WNBA.

За да направя сметката, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Ще видиш, most players aren't patient.

За жалост, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Всъщност, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Отнасяйте се към тренировките си като към лекарски срещи.
3. Стрелбата е най-важното умение в баскетбола.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, използваи го.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, също.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

заключение:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.