Тайни на силата и скоростта на баскетбола

Атлетизмът може да бъде почти толкова голямо предимство, колкото височината в баскетбола, и докато вашите играчи ще останат на същата височина повече или по-малко, определено можете да окажете влияние върху техните атлетични способности като треньор.

Бързо съкращаващите се мускулни влакна са това, което дава на определени хора бърза първа стъпка, или експлозивна способност за скачане, и докато плиометрията не може да ви даде повече бързи мускули, те могат да научат бавно съкращаващите се мускули да действат като тях.

Назад N напред

Едно страхотно упражнение, което можете да подложите на вашите играчи, е напред-назад. Просто поставете малка кутия или препятствие на земята, и скачай напред-назад възможно най-бързо, поддържане на времето, което прекарвате на земята до минимум.

Също така е много важно те да скачат най-високо, тъй като това ще им даде най-добри резултати от упражнението.

Дръжте повторенията някъде между 10-15 повторения, и не повече от 3 повторения.

Скокове на кутия отстрани

Ако имате малка кутия, това ще работи чудесно, но в противен случай, ако накарате двама играчи да си осигурят пейка в нейните краища, това също работи.

Накарайте играча да застане с единия крак нагоре, а с другия надолу на земята, и след това вдигнете крака надолу на пейката, и сложи другия на земята, преминаване през действието възможно най-бързо, точно като "Назад и Напред".

Множество скокове в кутия

Това е страхотна тренировка, и работи най-добре, ако „ кутиите са с различна височина. Подредете някъде между 5-10 кутии, и накарайте играчите си да започнат от единия край. След това те трябва да продължат да скочат нагоре, и след това обратно от всяка кутия, фокусирайки се тук върху изкачването направо от земята като батут.

След като играчите се успокоят с това, можете да увеличите трудността, като ги накарате да преминат през нея на един крак. Това ще свърши чудесна работа със стабилизаторите в коленете и глезените ви.

Ако имате нужда от още съвети, които да ви помогнат с вашата скорост и способност за скачане, не забравяйте да проверите тези други тренировки за сила и експлозия!