7 баскетболни тренировки за кондициониране за подобряване на фитнес и умения

Наличието на екип от играчи, които са физически годни, е от решаващо значение, ако искате вашият отбор да успее.

Екип от играчи, които бързо се уморяват, ще:

Обръщайте баскетболната топка по-често.
Пропускайте защитни ротации.
Правете глупави удари в нападение.
Правете глупави фалове.
и т.н.

Провеждането на тренировки по баскетбол е отговорът да гарантирате, че вашият отбор е във форма, за да полага 100% усилия през целия мач.

Ето какво не трябва да правите...

Прекарайте ценно време за тренировки, накарайте екипа си да работи върху кондиционната си подготовка без баскетболна топка. Това може да бъде бягане на дълги разстояния или безсмислени спринтове.

Вместо, баскетболните тренировки, които използвате на тренировка, трябва да включват кондициониране, така че вашите играчи да подобряват своята физическа форма и да работят върху уменията си едновременно.

Това също така гарантира, че вашите практики са подобни на игра, защото играчите тренират да изпълняват уменията си, докато са уморени.

По-долу са 7 тренировки за баскетбол, които едновременно подобряват уменията и фитнеса.

7 Баскетболни кондиционни тренировки

1 Ярост 2 на 2

Как работи бормашината:

Упражнението започва с планиране 2 към 2. При резултат или спиране, офанзивният отбор трябва бързо да премине към защита, докато изходът на защитата преминава към двама нови офанзивни играчи на най-близката удължена линия за свободно хвърляне. След това атакуват две на две и тази рутина се повтаря.

Предназначение:

Страхотно упражнение за преход за работа върху кондиционирането на играчите, както и при офанзивен и дефанзивен преход. Нападението и защитата всеки път ще бъдат изправени пред нова ситуация.

Настройвам:

Това упражнение се изпълнява най-добре с 8 или повече играчи, но трябва да имате поне 6.
2 играчи започват в защита, 2 играчи започват в атака, и тогава трябва да имате поне 1 играч на всяка удължена линия за свободни хвърляния.

инструкции:

Упражнението започва с 2-ма офанзивни играчи, които се опитват да отбележат гол срещу двамата защитници в полукорта.
При спиране или резултат, защитниците предават баскетболната топка на един от двамата играчи на най-близката удължена линия за свободно хвърляне, докато двамата офанзивни играчи бързо преминават към защита.
На улова, двамата нови офанзивни играчи спринтират по корта и се опитват да вкарат бързо в прехода.
След това те стават новите защитници, докато последователността продължава.
Няма система за точкуване и спира, когато треньорът реши.

вариации:

По-малко играчи - Ако имате само 6 или 7 играчи (по-малко и тренировката няма да работи), вместо 4 групи, започващи на всяка удължена линия за свободни хвърляния, 2 групи започват от средата на корта.

Коучинг точки:

Напомнете на играчите си, че това е преходна тренировка, не искаме играчи да забавят твърде много баскетбола.
В зависимост от броя на играчите, които имате, тази тренировка е чудесна за кондициониране. Използвайте го за кратки тръпки по време на тренировка.

2. 3-Man Fast Break

Как работи бормашината:

Групи от 3 играчи непрекъснато изпълняват бързата почивка, докато сменят роли и позиции. Трябва да се направят 3 паса при всяко пътуване надолу по пода без дриблиране. Всяка група трябва да завърши 3 пътувания, така че всеки играч да завърши полагане, преди следващата група да влезе.

Предназначение:

Това е баскетболно упражнение за кондициониране, което позволява на играчите да тренират пасове, докато изпълняват бързото прекъсване. Играчите ще трябва да преценят скоростта на своя съотборник и след това точно да подадат баскетболната топка пред тях. Също така фантастична тренировка за кондициониране!

Настройвам:

3 линии играчи, разположени по протежение на основната линия.
Играч в средата сякаш има баскетболна топка.

инструкции:

Средният играч с баскетболна топка започва бързото прекъсване с подаване към който и да е съотборник. За тези инструкции ще кажем, че те предават на играча отдясно.
Приемникът отдясно ще хване баскетболната топка и трябва незабавно да подаде обратно към играча, който спринтира в средата на игрището.
по това време, третият играч (отляво) трябва да е избягал на корта и ще бъде близо до противоположната линия за три точки. Средният играч минава пред тях, за да могат да хванат и да завършат с полагане, без да дриблират.
Играчът, който получи асистенцията, трябва да следва паса и да спринтира и да докосне ъгъла, преди да премине в другата посока.
Играчът, който е завършил layup преминава през и ще бъде изход пас.
И третият играч, който е бил първоначалният първи пас, ще вземе отскока.
При отскока, изходният пас се прави на играча, който току-що е направил полагане, отскачащият връща баскетболната топка, и след това подава към третия играч, който трябваше да избяга на корта за полагане.
Третото пътуване надолу по пода продължава по същия начин. До края, всеки трябваше да изиграе всички позиции и да направи полагане.
Веднага след приключване на тренировката на първите групи, трябва да има още трима играчи, които чакат на базовата линия, готови да започнат.

вариации:

6 направени лежания - Една група трябва да спринтира 6 пътувания на пода, така че всеки играч да направи две layups. Препоръчвам това само за по-възрастни групи. Трудно е!

Разрешете 1-2 дрибъла - Ако тренирате млади играчи без сили да правят дълги пасове, позволявайте им 1-2 дрибъла преди всеки пас.

Коучинг точки:

Играчите трябва да са фокусирани, точни с пасовете си, и спринтирам на пода. Баскетболът никога не трябва да удря пода по време на това упражнение.
Много е важно играчите да припаднат пред своя съотборник, за да могат да се сблъскат с паса. Времето е всичко.
Абсолютно никакви пътувания. По-добре е играчите да дриблират баскетболната топка, ако имат нужда, отколкото да пътуват.
Бормашината винаги трябва да завършва с направено подреждане. Ако отборите пропуснат, те трябва да направят още едно пътуване по етажа, докато не направят полагането.

3. 4-Man Умора

Как работят тренировките:

Играчите се разделят на групи от 4 играчи. Ще има двама стрелци и двама отбиващи/подавачи. Стрелците започват от половината игрище и се втурват, за да получат пас и удар. След това и двамата стрелци сменят страните и спринтират към другия край на пода, за да получат пас и удар от другия отскачащ/подавач. Стрелците продължават да разменят краищата си за определен период от време и след това разменят.

Предназначение:

Страхотно упражнение за практикуване на стрелба, докато сте уморени и след спринт нагоре-надолу по корта.

Настройвам:

Всички играчи се разделят на групи по 4.
Групите избират 2 стрелци и 2 отскачащи/пасиращи, за да започнат тренировката.
Всички минаващи имат баскетболна топка.
Всички стрелци на половин корт.
Не повече от 3 групи по 4 на корт наведнъж.
Хронометър, за да следите времето.

инструкции:

Места за снимане:

1 минута удари от среден обхват.
1 минута удари за три точки.
1 минута 1-дрибъл набиращи удари.

По покана на треньора, стрелците на средата на линията се спускат към един от партньорите си и получават топката за улов и стрелба.
След като стрелят, те веднага се обръщат и бягат надолу към другия край на игрището, минавайки покрай своя съотборник по стрелба, и вземете баскетболната топка от другия подаващ за удар.
Този процес продължава една минута, преди треньорът да извика "промяна!"
Играчите бързо се разменят, така че стрелците да се превърнат в пасиращи/рибистри, а пасиращите/отборниците стават стрелци.
Двойките продължават да се сменят, докато и двете двойки не стрелят по 3 пъти и общата продължителност на тренировката е 6 минути.

вариации:

Места за снимане - В схемата на примера по-горе имаме играчи да правят 1 минута удари от среден диапазон, 1 минута удари за три точки, и 1 минута удари за набиране с 1 дрибъл. Чувствайте се свободни да ги променяте по какъвто и да е начин.

Коучинг точки:

Уверете се, че играчите СПРИНТАТ всеки път нагоре и надолу по корта. Искаме да са уморени при стрелба!
Гледайте работата на краката и се уверете, че никой не пътува. Понякога на играчите им е трудно да преминат от спринт към хващане и стрелба.
Играчите трябва да имат вдигнати целеви ръце и да са в стойка, когато приемат баскетболната топка.
Пропуските трябва да са навреме и в целта. Без мързеливо преминаване.

4. 55 секунда тренировка

Как работи бормашината:

Играчите изпълняват четири дължини на корта спрямо часовника (не непременно 55 секунди), докато изпълняват различни предизвикателства при дриблиране.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение за развиване на умения за дриблиране, като същевременно включва и кондициониране.

Настройвам:

4 - 5 играчи по основната линия. Те трябва да са на еднакво разстояние един от друг.
Всеки играч се нуждае от две баскетболни топки. Те започват тренировката, като използват само една, но ще се нуждаят от втората при последното издигане и обратно.
Треньорът трябва да има хронометър или начин за отчитане на времето на тренировката.

инструкции:

Първото набиране и връщане се състои от играчи, които дриблират до края на корта с дясната си ръка, и след това обратно с лявата си ръка.
За второто връщане нагоре и назад всеки играч трябва да извърши две дриблиращи движения във всяка посока. Те могат да бъдат през краката, зад гърба, кросоувъри, дрибъл навътре и навън, въртене, и т.н. Трябва да има 4 различни хода.
Третото нагоре-назад се състои от разходка с гевреци напред, и след това на връщане играчите трябва да извършат разходката с гевреци, като се движат назад.
За последното набиране и връщане в игра влиза втората топка. Играчът трябва да дриблира нагоре и назад, като отскача две баскетболни топки наведнъж.

Система за точкуване:

Това упражнение се оценява от времето.
Играчите трябва да завършат тренировката възможно най-бързо. Доброто време за играч от гимназията е 55 секунди. За по-младите играчи, извършете упражнението веднъж и вижте какво получават и след това се опитайте да го победите всеки път, когато стартирате тренировката.

вариации:

Добавете още дължини на пода - Това е много адаптивна тренировка. Чувствайте се свободни да добавите каквото искате към тренировката, но не забравяйте да увеличите позволеното време.

Промяна на движенията за дриблиране - Например може да не искате вашите играчи да правят геврека и вместо това да изберат да дриблират нагоре и надолу по пода назад.

Коучинг точки:

Играчите трябва да държат главите си вдигнати през цялото упражнение.
Играчите трябва да натискат възможно най-силно през цялото упражнение. Не позволявайте на никой от тях да се отпусне!

5. Следвай водача

Как работи бормашината:

Играчите образуват една линия и си подават баскетболната топка от таблата един на друг. Всеки играч трябва да се издигне силно за отскок, използвайки добри основи за отскок и да се приземи с баскетболната топка. След това те предават баскетболната топка от таблата на следващия играч и бързо изчистват до края на линията.

Предназначение:

Страхотно упражнение за кондициониране на баскетбол и упражнение за отскок за обучение на младите играчи на основните основи на отскачането. Това позволява на играчите да се съсредоточат 100% върху техниката си на отскок, без да се притесняват за следващото действие.

Настройвам:

Играчите образуват права линия, започваща приблизително на 2 - 3 фута пред линията за свободно хвърляне.
Първият играч в линията има баскетболна топка.

инструкции:

Упражнението започва с първия играч в опашката, който подава баскетболната топка от таблата и бързо изчиства, за да се присъедини към края на линията.
Играчът зад тях трябва да скочи високо, отскочи баскетболната топка, използвайки правилни основи за отскок, и след това кацнете на земята със здрава основа.
След установяване на баланса, след това този играч изхвърля баскетболната топка от таблата за следващия играч в реда, преди бързо да изчисти и да се присъедини към края на линията.
Този процес продължава за определен период от време или определен брой повторения.

вариации:

Без кацане - За да увеличи трудността на тренировката и удара, той се фокусира върху времето, експлозивност, и кондициониране, помислете за създаване на правило, че играчите не могат да кацнат с баскетболната топка. За повече информация по този въпрос вижте тренировката „Off the Glass“.

Два реда - Ако във вашата група има голям брой играчи, образуват два реда вместо един. Това се възползва от двете страни на таблото.

Коучинг точки:

Играчите трябва да се опитат да хванат баскетболната топка в най-високата точка.
Веднага „брадичката“ на баскетболната топка на хващане. Това означава поставяне на баскетболната топка под брадичката с лакти навън за защита.
Играчите трябва да кацнат с крака на ширината на раменете с леко свити колене за здрава основа.
Винаги отскоквайте с две ръце!

6. Ключови защитни слайдове

Как работи бормашината:

Играчът изпълнява защитни движения по определен модел, използвайки ключа като насока. Това е непрекъснато упражнение, за да се попречи на играчите да стоят наоколо.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение за работа върху различни защитни движения и може да се използва като упражнение за загряване. Играчите ще работят върху много защитни основи:защитни слайдове, въртене на педали назад, приключване, падащи стъпала, и спринт.

Настройвам:

Ред от играчи започва зад основната линия от едната страна на ключа.
Ако е налична, поставете d-men или конуси на лактите, така че играчите да имат визуален ефект за затваряне.
За това упражнение не са необходими баскетболни топки.

инструкции:

Първият играч в редицата започва тренировката, като спринт и затваря на лакътя.
След това те пускат стъпка и се плъзгат до мястото, където се срещат противоположната страна на ключа и основната линия.
След като първите играчи стартират този слайд, следващият играч на линия започва затварянето.
След това първият играч бяга към другия лакът и затваря отново.
След това те ще се плъзгат отбранително, докато стигнат до страничната линия.
За последното движение, играчите ще въртят назад към основната линия и след това ще се присъединят към края на линията, за да повторят отново.
Упражнението продължава за определен период от време.

вариации:

Увеличете разстоянието - Можете да увеличите разстоянието на свредлото, като преместите конусите по-навън. Поставете ги на линията за три точки вместо на лактите на линията за свободно хвърляне.

Отсрещната страна на пода - Уверете се, че по средата на времето, което сте отделили за тренировката, накарате играчите да сменят страните на пода и да изпълняват всичко обратно.

Коучинг точки:

Играчите трябва да завършат курса възможно най-бързо, докато все още контролират тялото си.
Обърнете внимание на работата на краката на играчите.
Играчите трябва да приключват с кратки стъпки и да вдигнат едната си ръка. Те трябва да останат в равновесие по време на това.

7. Промяна на скоростта

Как работи бормашината:

Играчите завършват layups през целия корт в голям кръг, променяйки скоростта, когато преминават покрай различни конуси. Това може да се използва за тренировка на колебание или просто промяна на скоростта на дрибъл.

Предназначение:

Това упражнение позволява на играчите да практикуват бързо променящи се скорости по време на игра. Да можеш да сменяш скоростта е една от най-пренебрегваните области в това да си страхотен дрибъл.

Настройвам:

Поставете 4 конуса от двете страни на корта. Два конуса трябва да бъдат сдвоени близо до линията за свободно хвърляне в двата края на игрището, както е показано на диаграмата.
Всеки играч има баскетболна топка и започва зад основната линия.

инструкции:

Първият играч в линията започва с дриблиране надолу от едната страна на игрището с външната си ръка.
Когато стигнат до първия конус, те трябва да забавят дрибъла си.
Когато стигнат до втория конус, играчът трябва бързо да промени скоростта и да избухне, дриблирайки по корта.
Същият процес се случва в противоположния край на игрището, преди скоростта да дриблира, за да завърши полагането.
Играчът завършва същия процес, докато дриблира обратно надолу от противоположната страна на корта.
Следващият играч в редицата започва веднага щом играчът отпред премине първия комплект конуси.
В крайна сметка всички играчи трябва да дриблират на корта в голям кръг.

вариации:

Движение на колебание - В оригиналните играчи просто променят скоростите по време на тренировката. За вариация, накарайте играчите да извършат колебание, преди да избухнат с дрибъла си. Това се отнася до бързо, резки стъпки, преди да избута баскетболната топка отпред.

Промяна на посоката - Уверете се, че сменяте посоките на тренировката наполовина, така че играчите да практикуват едни и същи движения на противоположната си ръка.

Коучинг точки:

Ако ги разполагате с тях, използвайте различни цветове за конусите. Жълтите конуси могат да означават забавяне, и зелените конуси могат да означават ускоряване на дрибъла. Това дава на играчите визуална справка.
Трябва да има забележима промяна в темпото, когато играчите изпълняват това упражнение.
Играчите трябва да вдигнат главата си бързо и да гледат къде биха били техните съотборници или ръба, когато забавят. Това е чудесен начин да извадите защитата от тяхната позиция.
Играчите трябва да избутат баскетболната топка отпред при промяна на темпото или колебание.

>>37 съвета за баскетболно обучение, стратегии, и Тайни

>>5 тренировки за боравене с баскетболна топка, за да разбиете всеки противник