7 упражнения за отскок (доминирайте в битката за отскок)

Искате ли да тренирате отбор, който се състезава за шампионати всеки сезон?

Тогава вашият отбор трябва да може да отскочи на ниво шампионат.

В защитния край на корта, позволявайки на опонента си да осигури нападателни отскоки, ще навреди на увереността на вашия отбор, разрушителна инерция, и ще доведе до лесни кошове за противниковия отбор.

В офанзивния край на корта, възможността да осигурите нападателни борби ще доведе до допълнителни точки (потенциално много от тях), повишаване на увереността, и подобрете енергията и суматохата на вашия екип.

Помисли за това...

Ако вашият отбор е в състояние да вземе само 8 офанзивни борби на игра, което потенциално може да доведе до това, че отборът ви вкарва допълнителни 24 точки на мач!

В 90% от игрите, това бързо би превърнало опустошителна загуба в удобна победа!

3-степенна формула за отскок

Преди да споделя упражненията за отскок с вас (те са по-долу), нека бързо да обсъдим най-лесния начин да научите екипа си на техниката и начина на мислене зад отскачането...

Когато ударът е направен от опозицията, всички играчи на пода трябва да отскочат, използвайки тази проста формула от 3 стъпки.

намирам
Удари
Вземи

просто, нали така?

Нека разбием всеки от тях по-подробно...

Стъпка №1 - Намерете

Веднага след като бъде изстрелян, първото нещо, което всички 5 играчи трябва да направят, е да „намерят“ противников играч, за да предотвратят получаването на офанзивен отскок.

За да бъдете страхотен отбор за отскок, вашите играчи нямат търпение да видят къде отскача баскетболната топка или дали ударът е направен или пропуснат...

Намирането на играч трябва да стане непосредствено след освобождаването на удара по време на полета на топката.

Това често ще бъде директен опонент на играча, но може да стане малко по-сложно, ако вашият отбор играе срещу добро нападение, което налага ротации и превключване.

Когато всеки играч намери противник, те трябва да установят позиция между противниковия играч и коша.

Стъпка №2 - Удар

Втората стъпка включва играч, който осъществява контакт със своя противник.

За разлика от това, което обикновено се преподава на повечето младежи играчи, не всички 5 играчи трябва да 'боксират' опонента си.

Ако играч се защитава в периметъра, отбранителният играч трябва просто да осъществи контакт, използвайки предмишницата си, за да попречи на офанзивния играч да спринтира, за да отскочи.

Играч в периметъра, който боксира и връща тежестта си върху опонента си, не е добра идея, тъй като не поставя защитника в страхотна стойка, за да преследва отскока (стъпка 3).

Вътре или близо до ключа, защитниците трябва да се борят за предна позиция и да извадят опонента си.

Основният момент, който трябва да запомните е следното:

Страхотните отскачащи играчи намират контакт по време на полета на удара. Лошите играчи изчакват и позволяват на контакта да дойде при тях.

Бъдете първият, който инициира контакт!

Стъпка №3 - Вземете

„Винаги се смея, когато хората ме питат за техники за отскачане. Имам техника; казва се просто иди, вземи проклетата топка“ – Чарлз Баркли

Повечето отбори само учат своите играчи да намерят противник и да осъществят контакт (бокс аут). Това ще доведе до това, че вашият отбор ще се откаже от много борби, докато нападението битки около играчите.

Страхотните отскачащи отбори имат треньори, които наблягат на 3-та стъпка...

Преследване и осигуряване на отскока.

След осъществяване на контакт, трябва да научите играчите си да атакуват топката с неумолимо желание и да се борят, за да осигурят отскока с две ръце.

За играчи близо до ръба, това често ще се бори за най-добрата позиция за отскок.

За играчи в периметъра, атакувайте баскетбола и гледайте да вземете бърз отскок и да започнете бързото прекъсване.

Отскачането трябва да бъде усилие от 5 човека.

С това казано, да преминем към тренировките за отскок!

7 тренировки за отскок, които вашият екип трябва да използва

1. Техника на отскок

Как работи бормашината:

Първият играч в линия с баскетболна топка подава към себе си извън дъската и се издига силно за отскока с две ръце, осигурява баскетболната топка, и след това се завърта навън, за да подаде към следващия играч в редицата.

Предназначение:

Целта на това упражнение за отскок е да научи всички играчи как да отскочат в контролирано упражнение, което им позволява да се съсредоточат 100% върху техниката си на отскок. Страхотна тренировка за всички младежки отбори.

Настройвам:

Разделете отбора си на две групи с по една баскетболна топка на група.
Всяка група образува права линия от противоположните страни на таблата.

инструкции:

Първият играч на линия с баскетболна топка започва тренировката, като предава таблата на себе си.
След това те ще скочат възможно най-високо и ще осигурят баскетболната топка с две ръце.
Докато се спускат на скока си, играчът трябва да закрепи баскетболната топка, като я хване здраво под брадичката си с лакти навън.
При кацане, предната част на играча се завърта с външния им (най-близък до страничната линия) крак като опорен крак.
След това играчът преминава към групата, в която е бил точно преди да се присъедини към края на отсрещната линия.

вариации:

И двата края на съда - Ако имате голяма група и достъп до две табла, разделете ги на четири групи и използвайте двата края на корта.

Коучинг точки:

Важно е играчите да получават максимално издигане при своите скокове, за да осигурят отскок.
На кацането, коленете трябва да са леко свити и играчът да има широка стойка.
При завъртане, играчите не трябва да се издигат от ниската си позиция преди подаването.

2. Отскок на слайд

Как работи бормашината:

Това упражнение за отскок се изпълнява основно 4 на 4. Офанзивните играчи се разпределят извън линията за три точки и защитата започва в ключ. Защитата ще се плъзга от страна на страна и след това конкретен защитник ще се затвори срещу стрелец. Останалите играчи трябва да общуват и да намерят играч, който да боксира, преди да осигурят отскок.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение за даване на опит на играчите в общуването, боксиране, и преследване на баскетбола на отскок. Работи и при стрелба с три точки.

Настройвам:

4 защитници вътре в ключа.
4 офанзивни играчи извън линията за три точки.
Треньорът започва с баскетболна топка в горната част на дъгата за три точки.

инструкции:

Упражнението започва с плъзгането на 4-те защитници една до друга в ключа.
След кратък период от време, треньорът подава баскетболната топка на един от офанзивните играчи и извиква името на един от защитниците. Защитникът, който е извикан, трябва да боксира стрелеца.
Останалите 3-ма защитници трябва да комуникират помежду си кой офанзивен играч ще боксират.
Целта на защитния отбор е да осигури отскок.

Система за точкуване:

Има няколко начина, по които можете да отбележите това упражнение:

Задайте брой отбранителни борби, които защитният отбор трябва да получи, преди отборите да преминат. Три обикновено е добра сума.
Вземете три последователни борби в защита (направените удари не прекратяват поредицата. Само нападателни борби).

Коучинг точки:

Защитниците трябва да докосват външните части на ключа, когато се плъзгат.
Уверете се, че защитниците полагат усилия със своите пързалки. Нищо половинчато. Откажете да подавате топката на офанзивния отбор, докато не се засили.
Офанзивният отбор трябва да е готов да стреля, когато получи топката.
Заеквайте краката при затваряне. Без скачане.

3. Бойни дъски

Как работи бормашината:

Две групи, които се състезават една срещу друга. Упражнението започва с 2 офанзивни играчи и 2 отбранителни играчи на лактите. Треньор или играч стреля баскетболната топка и 4-мата играчи трябва да се бият, за да осигурят отскока. Ако защитният отбор отскочи, получават една точка. Ако офанзивният отбор отскочи, това е един удар. При 3 удара отборите сменят местата си.

Предназначение:

Трудно упражнение за отскок, което насърчава играчите да осъществят контакт и след това да преследват баскетбола, за да осигурят отскока.

Настройвам:

Започнете, като разделите екипа на две равни групи.
Една група започва на базовата линия (отбранителен отбор).
Една група започва над линията за три точки (нападателен отбор).
Треньорът има баскетболна топка.

инструкции:

Упражнението започва с един офанзивен играч и един защитник на всеки от лактите на високите стълбове (общо 4 играча).
След това треньор или играч ще изстреля баскетболната топка от горната част на ключа.
След като баскетболната топка бъде пусната, играчите започват да работят усилено, за да установят най-добрата позиция за отскок.
Направено или пропуснато, един от играчите трябва да осигури отскока и тренировката приключи.
След това баскетболната топка се подава обратно към горната част на ключа и нови 4 играчи се настройват да започнат тренировката.

Система за точкуване:

Целта е защитният отбор да осигури възможно най-много борби, преди атакуващият да вземе 3 борби.

За всеки осигурен отскок в защита, защитните отбори получават 1 точка.

След като офанзивните отбори грабнат своите трети борби (3 удара), отборите си разменят ролите.

Който и отбор да завърши с най-много точки в края на тренировката, е победител!

вариации:

3 двойки играчи - Ако имате голяма група, можете да добавите трети чифт към тренировката, което означава, че ще има 6 играчи, които се борят за отскок.

Удари на офанзивен играч - вместо първия изстрел да не означава нищо, нападателният отбор може да се върти през кой стреля изстрела. на изработка, офанзивните отбори получават една бонус точка.

И двата края на корта - Ако имате друг треньор на тренировка и голям отбор, разделете ги на 4 групи и пуснете тренировката в двата края на пода.

Коучинг точки:

Имайте предвид, че това е физическа тренировка. Не позволявайте на играчите да излязат извън контрол с ненужно натискане. Обадете се на фалове, ако трябва.
Дефанзивните отскачащи играчи трябва да осъществят контакт и след това да преследват баскетболната топка. Не чакайте, докато баскетболната топка падне на пода.
Играчите не трябва да съвпадат с играчи с подобен размер на тях. Хубаво е да карате големи играчи да играят на гардове, а гардовете да играят на големи от време на време.

4. Отскок при въртене

Как работи бормашината:

Това упражнение включва четен брой от 3 или 4 играчи, които се въртят около ключа. Офанзивният отбор се върти по посока на часовниковата стрелка, а защитният отбор се върти обратно на часовниковата стрелка. Когато треньорът стреля баскетболната топка, защитниците трябва бързо да намерят офанзивен играч, който да боксира, преди да осигурят отскок. След това упражнението води до игра с малки страни.

Предназначение:

Забавен вариант на упражнение за отскок, който подчертава важността на комуникацията на защитниците, работа като екип, и осъществяване на контакт с офанзивен играч, преди да осигурите отскок.

Настройвам:

(Квадрат като пример)

4 играчи в атака. 2 на ниските блокове и 2 на лактите.
4 защитници от вътрешната страна на всеки от офанзивните играчи.
Останалите играчи зад основната линия.
Треньор на линията за свободни хвърляния с баскетболна топка.

инструкции:

Треньорът започва упражнението, като извиква „старт“ или „върви“ на играчите.
Тримата защитници започват да се въртят обратно на часовниковата стрелка около ключа от вътрешната страна на офанзивните играчи в ниска стойка.
Тримата офанзивни играчи започват да се въртят по посока на часовниковата стрелка около ключа от външната страна на защитните играчи в ниска стойка.
След кратък период от време, треньорът прави опит за удар от линията за свободно хвърляне. Веднага щом ударът е във въздуха, играчите реагират и се борят, за да осигурят отскок.
Ако защитниците получат отскок, тренировката преминава нагоре и надолу по пода в 4 на 4, като двата отбора играят както в атака, така и в защита.
Ако офанзивният отбор получи отскок, играта е на живо и те трябва да се опитат да отбележат в същия край на пода.

вариации:

3-на-3 или 4-на-4 – Упражнението може да се провежда с отбори от 3 или 4 играчи. Ако има отбори от 3, началната формация е триъгълник. Ако има отбори от 4, началната формация е квадрат.

Без преход - Не е задължително да преходите нагоре и назад при отскока. Можете просто да използвате това като тренировка за отскок и след това да настроите отново.

Коучинг точки:

Невероятно важно е защитниците да разговарят помежду си по време на ротациите в началото на тренировката. Те трябва да знаят кой кого ще боксира при опит за изстрел.
Защитниците трябва да осъществяват контакт и да не позволяват на офанзивните играчи да се приближават по-близо до ръба след удара.
Защитниците трябва да осъществяват контакт и да не позволяват на офанзивните играчи да се приближават по-близо до ръба след удара.
При отскок в защита, отборът с баскетболна топка трябва да търси бързо да избута баскетболната топка на пода, преди защитата да се настрои.
Играчите трябва да се издигат с две ръце за всеки отскок.
Играч трябва бързо да влезе в изходна позиция след отскок, така че преходът от защита към нападение да може да се извърши бързо.

5. Златно яйце

Как работи бормашината:

4 двойки играчи са разпределени около кръга за свободно хвърляне или централния кръг. Един от играчите е в атака, а един в защита. В средата на кръга има баскетболна топка. По покана на треньора, защитниците трябва да държат офанзивните играчи далеч от баскетболната топка, използвайки техниката на бокс аут.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение за обучение на играчите на основите как да боксират и също така да ги насърчите да бъдат физически с аутовете си.

Настройвам:

Играчите влизат в двойки с еднаква позиция. Един в нападение и един в защита.
Защитниците са разположени около кръга с офанзива пред тях.
Баскетболна топка е в средата на кръга.

инструкции:

По покана на треньора, без натискане и замърсяване, офанзивните играчи се опитват да влязат в кръга и да осигурят баскетболната топка.
Защитниците трябва да осъществят контакт с офанзивните играчи, влезте в кутия навън, и след това дават всичко от себе си, за да държат офанзивните играчи извън кръга.
Целта е защитният отбор да държи нападателя далеч от баскетболната топка за 5 секунди.
След това двойките сменят позицията си на всеки 3 - 5 оборота.

вариации:

Различен брой играчи - Можете да използвате това упражнение от 1-на-1 до 5-на-5. След 5 чифта, просто има твърде много офанзивни играчи, за да бъде упражнението за отскок ефективно.

Повече групи - Ако имате повече от 10 играчи, разделете на две отделни игри, вместо да карате играчите да чакат своя ред. Дръжте всички включени.

Коучинг точки:

Преди да използвате упражнението, уверете се, че сте преминали правилната техника на изнасяне с вашите играчи. Те трябва да започнат, като се изправят срещу защитника, след това, когато защитникът избере страна за атака, те осъществяват контакт с тях (удрят ги), и след това се завъртете в кутията навън.
Когато се боксира, уверете се, че защитниците вкарват задните си части в офанзивния играч и държат ръцете си широко разперени, за да заемат повече място.
Балансът е много важен за защитниците. Уверете се, че са ниски и широки, заема много място. Колкото по-ниски са те, толкова повече сила ще имат да задържат офанзивния играч.
Защитникът трябва да поддържа постоянен контакт с офанзивния играч по време на тренировката. Ако загубят контакт, офанзивният играч може лесно да се подхлъзне и да грабне баскетболната топка.

6. Road Runner 2.0

Как работи бормашината:

Тази тренировка е по-конкурентна и усъвършенствана версия на Road Runner. В тази тренировка за отскок, двама играчи се състезават да отбият баскетболна топка в ключа и след това да вкарат. Който и да е играч вкара баскетболните изходи на крило. След това крилото трябва да дриблира по корта и да направи полагане, изстрел от среден диапазон, и удар за три точки, преди да се върне в края на линията.

Предназначение:

Това е страхотно многофункционално упражнение за работа върху различни умения с фокус върху отскачането и здравината в ключа. Играчите ще тренират отскокване, вкарване под напрежение, и правене на снимки от различни разстояния.

Настройвам:

2-ма играчи са позиционирани под коша.
1 играч на всяко крило като аутлет играч.
Останалите играчи зад основната линия.
Треньорът има баскетболна топка на линията за свободни хвърляния.

инструкции:

Упражнението започва с това, че треньорът стреля по баскетболната топка и двамата играчи вътре се борят за позиция и след това отбиват баскетболната топка.
Вместо веднага да припадне, двамата играчи вътре трябва да се състезават, докато един от играчите направи резултат.
Играчът, който вкара баскетболната топка, отбива собствения си удар и след това подава към един от играчите, които чакат на крилото. След това ги сменете на крилото.
Играчът, който получи паса, трябва да дриблира дължината на пода и да направи полагане, изстрел от среден диапазон, и удар за три точки възможно най-бързо, преди да се върне в края на линията на основната линия.
Веднага след като изходният пас е направен, следващият играч на линия влиза и се състезава с играча, който е загубил при предишното владение.
Бормашината работи така непрекъснато за определен период от време.

вариации:

Без точкуване вътре - вместо играчите да се борят вътре за резултата, можете да го направите така, че рибаундърът незабавно да се изведе към крилото.

Трима играчи - Вместо само двама играчи да отскочат вътре, въведе и допълнителен играч.

Различни удари - В противоположния край на пода, можете да променяте какви удари трябва да направят играчите вместо полагане, среден диапазон, и тройка.

Курс за дриблиране – Създайте кратък курс за дриблиране, като използвате конуси, които играчите трябва да завършат и те дриблират до противоположния край на пода.

Коучинг точки:

Не позволявайте нищо опасно, но позволяват на играчите да се бият здраво отвътре. Не трябва да има умишлено замърсяване, но пусни малките неща.
Отскачащите трябва да стават ниски и широки, когато установяват позиция за отскок. Насърчете ги да установят контакт и да създадат голяма зона за отскачане.
Играчите трябва да се издигат силно с две ръце, бради баскетбол, и кацане със здрава и широка основа преди хвърляне на изходния проход.
Приемачът трябва да ускори дрибъла надолу по корта. Не им позволявайте да бягат. 100% усилия.

7. Отскачане на слабата страна

Как работи бормашината:

Двама офанзивни играчи, разположени по крилото и ъгъла. Двама защитници в слаби позиции близо до разделителна линия. Треньорът има баскетболна топка на противоположното крило. Треньорът стреля баскетболната топка и двамата защитници трябва да боксират офанзивните играчи и да осигурят офанзивен отскок.

Предназначение:

Това е страхотно упражнение, за да свикнете играчите да се боксират от помощна позиция. Много играчи имат навика да не се притесняват от бокса, когато вече са в помощ. Това упражнение се фокусира върху играчите да намерят своите играчи и да установят контакт, когато треньорът се изкачи за удар.

Настройвам:

Офанзивните играчи са разположени по крилото и ъгъла.
Защитните играчи (x1 и x2) са разположени в правилните позиции за помощ.
Останалите играчи образуват две линии. По един зад всеки офанзивен играч.
Треньорът има баскетболна топка.

инструкции:

Треньорът започва тренировката, като стреля по баскетболната топка, докато защитниците са в правилни позиции за помощ.
И двамата офанзивни играчи (1 и 2) разбиват дъските, търсейки да осигурят отскок при офанзива.
Защитните играчи (x1 и x2) трябва да напуснат позицията си за помощ, намерете и установете контакт с офанзивния играч, когото охраняват, и след това преследвайте защитния отскок.
Ако защитата осигури отскока, те са възнаградени, като останат в защита, докато офанзивните играчи се въртят и нови двама играчи влизат в атака.
Ако офанзивният отбор осигури отскока, те преминават към защита за следващото повторение и текущите защитни играчи се въртят до края на линията и идва нов набор от офанзивни играчи.

Система за точкуване:

Упражнението се оценява индивидуално за това колко защитни борби можете да получите.

Всеки път, когато играч осигури офанзивен отскок, и двамата защитни играчи получават точка.

Не се присъждат точки за офанзивен отскок.

В края на тренировката, който играч има най-много точки печели!

Коучинг точки:

В това упражнение за отскок няма извън граници. Играчите трябва да преследват баскетболната топка, докато един от отборите не я осигури.
Започнете защитниците си в позициите за помощ, които подчертавате със своята защита. Някои имат играчите, които помагат от разделяне на линия, а други ги започват на ръба на ключа.
Играчите трябва да редуват линиите, така че да получават повторения както от крилото, така и от ъгъла.
Защитниците трябва да търсят контакт и да бъдат първите, които инициират контакт на кутията.
Уверете се, че защитниците ви стоят ниско и винаги могат да видят своя човек и треньора, който държи баскетболната топка.
Напомнете на играчите си колко е важно да се боксират в тази позиция. често, се прави отскок от противоположната страна на мястото, откъдето е дошъл ударът.

Заключение

Ето тайната, която никой не ви казва...

Желанието е по-важно от уменията и техниката, когато става въпрос за отскачане на баскетболната топка.

„Не се нуждаете от голямо умение, за да бъдете силен отскачащ; да бъдеш отскок е всичко свързано с усилия, решителност, и телесност“ – Майк Малоун

Отскачането е 75% желание и 25% способност. Свежда се до един основен факт, „Колко искаш баскетболната топка?“ - Джордж Равелинг

Докато използвате тренировките за отскок по-горе, уверете се, че подчертавате важността на блъскането след всеки отскок, сякаш шампионат е на линия.

>>5 упражнения за подаване на баскетбол за страхотно движение на топката

>>Как да стреляте перфектно с баскетболна топка (Ръководство от 10 стъпки)