По-добре е да получите повече сън или работи за Отслабване

? Въпреки че редовно изработване е общо изискване за загуба на тегло, спане може да засегне вашите усилия загуба на тегло , защото това се отразява на хормони в тялото си , които са свързани със загуба на тегло . Вместо да жертват един за друг , да създадат здравословен баланс между двете да се оптимизира вашия загуба на тегло. Sleep Изискване

Според Националната фондация Sleep , възрастните трябва да получават между 7-9 часа сън всяка нощ . Липсата на сън влияе върху теглото си , тъй като увеличава производството на грелин в тялото си и намалява производството на лептин . Ghrelin е хормон, който предизвиква глад, докато лептин разказва мозъка ви , че сте се заситили и пълна. Тези гладни за регулиране на хормоните също влияят на метаболизма ви и начина, по който тялото ви да използва мазнините и глюкозата. През време на недоспиване , всички тези фактори са негативно засегнати.


Упражнение Изискване

Загубата на 1 до 2 лири на седмица е здравословна норма за отслабване , че е похвален от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ. Въпреки, че само с диета може да намали приема на калории , така че можете да отслабнете, упражняване може да увеличи броя на калориите, които изгарят и да я направи по-лесно да се запази теглото на разстояние . Постепенно работят пътя си до извършване на 150 до 300 минути умерена кардио на седмица и включва съдържание за обучение на два дни.