Пилатес упражнения за по-добър сън

Как можете да спите по-добре в днешния натоварен свят? Когато настъпи безсъние, или имаме нужда от по-дълбок сън, отколкото получаваме, може да е разочароващо, особено за тези, които търсят естествени средства за сън, а не хапчета. Джоузеф Пилатес, основателят на метода за упражнения Пилатес, имаше холистичен подход към фитнеса и написа съвети за по-добър сън.

в книгата си, Върнете се към живота чрез контролология Джоузеф Пилатес дава категорични съвети как да спите по-добре. Има много здравни съвети освен упражненията в тази мощна малка книжка, но за сега, позволете ми да ви дам съветите и упражненията за сън, които препоръчва Джоузеф Пилатес.

Задайте вашата среда за сън

• Пилатес казва, че стаята трябва да е хладна, тихо, добре вентилиран, и тъмно
• Матракът трябва да е твърд.
• Избягвайте обемистите възглавници.
• Използвайте най-лекото покритие, което е необходимо, за да е топло.

Психично спокойствие чрез упражнения за по-добър сън

Но освен тези съвети за физическата среда на сън, Джоузеф Пилатес казва, че най-важният елемент на по-добрия и дълбок сън е психическото спокойствие.

Разстроена нервна система, Пилатес казва, може да се облекчи с упражнения. Редовните упражнения често се препоръчват от експертите като естествен начин за преодоляване на проблеми със съня, но какво ще стане, ако все още не можете да спите? Пилатес има следния съвет:Ставайте и спортувайте. Това не е съвет, който чувате от много други експерти по съня.

Сега, тук става интересно:Джоузеф Пилатес специално предлага упражнения за въртене на гръбначния стълб за по-добър и дълбок сън. Упражненията за търкаляне и развиване, той казва, масаж на гръбначния стълб, отпуснете нервите, помагат за прочистването на тялото, и възстановява естествената гъвкавост на гръбначния стълб.

Този цитат обобщава възгледа на Джоузеф Пилатес за съня и упражненията:„По-добре е да си уморен от физическо натоварване, отколкото да бъдеш уморен от отровите, генерирани от нервността, докато лежиш буден.

Пилатес упражнения за по-добър сън

Ето някои лесни упражнения за търкаляне и разгъване на Пилатес, които можете да опитате преди лягане или ако имате проблеми със съня през нощта:

• Wall Roll Down — Един от най-лесните и практични за правене в спалнята.
• Връщане назад
• Разтягане на гръбначния стълб
• Извиване на таза

Леглото за пилатес?

Нито една статия за пилатес и съня не би била пълна, без да се спомене, че заедно с многото невероятни части от фитнес оборудване, изобретено Джоузеф Пилатес, той е изобретил и легло. Той твърди, че е най-ергономичният и здравословен за спане. Леглото беше основно широк клин. Може би беше твърде необичайно, може би не е работило. Във всеки случай, не беше голям хит, въпреки че някои хора все още експериментират с плановете.

И, ако решиш да останеш в леглото, можете да опитате пилатес упражнения, които можете да правите в леглото. Тази статия включва диаграма на клиновото легло на Джо.

В крайна сметка

Днешните лекари по съня и техните насоки не са непременно съгласни с това, което съветва Джоузеф Пилатес. Но това, което работи за вас, за да получите по-добър сън, може да се различава от стандартните препоръки. Ако имате нужда от по-добър сън, но все още не сте успели да го постигнете, може да искате да видите дали Джоузеф Пилатес е бил прав.