5 упражнения за свободни хвърляния за вашите играчи

Снимката е предоставена от Hectorir

Близките игри често се определят от това кои отбори могат да изпълнят най-много свободни хвърляния в дадения участък.

казано просто, Свободните хвърляния са най-важният удар в баскетбола . Всеки баскетболен треньор го знае.

Но дори и с това знание, повечето треньори все още не прекарват достатъчно време с екипа си, упражнявайки стрелбата си от свободни хвърляния. И когато го направят, те често не ги практикуват по най-ефективния начин.

Ще ви покажа 5 тренировки, които можете да използвате с екипа си, за да ги направите много по-добри стрелци на свободни хвърляния.

Но първо искам да говоря за най-често срещаните грешки, които треньорите допускат, когато преподават стрелба на свободни хвърляния...

Грешният начин за практикуване на стрелба със свободни хвърляния

Ще започна, като обясня ГРЕШНИЯ начин за практикуване на стрелба със свободни хвърляния.

Грешният начин да практикувате стрелба със свободни хвърляния е да кажете на играчите си просто да „стрелят/изпълнят 5 свободни хвърляния“ между тренировките. И за съжаление, този метод е най-разпространеният сред начинаещите треньори.

Причината, поради която това е лош метод, е, че играчите няма да бъдат под напрежение, както са, когато играят игра. Те просто ще отидат до линията за свободни хвърляния и ще стрелят, без да влагат много усилия или концентрация. Това не е, което искаме от играчите .

Играчите са в напълно различен начин на мислене, когато са под напрежение. Трябва да ги поставим в този натиск по време на тези тренировки със свободни хвърляния, за да симулираме натиска на реална игра.

Упражненията, които ще споделя с вас, ще постигнат това. Това ще принуди играчите ви да се концентрират.

Упражнения за свободно хвърляне

Уверете се, че играчите са уморени, преди да пристъпят към линията. Това го прави реалистичен. Едва ли някога ще стрелят неуморено свободно хвърляне в мач, така че защо трябва на практика? Направете ги след тежка тренировка.

Ето 5-те упражнения, които можете да използвате, които ще направят играчите ви по-добри в стрелците на свободни хвърляния в играта. Те са разделени на две категории... екипни тренировки и индивидуални тренировки.

„Индивидуалните тренировки“ са упражнения, които отнемат повече време за завършване и се изпълняват само от един играч. Тези упражнения трябва да се използват, когато играчът тренира сам или в индивидуални тренировки.

„Екипни тренировки“ са упражненията, които препоръчвам да използвате във вашата практика.

Индивидуални тренировки

И двете индивидуални тренировки, които смятам да споделя с вас, могат да бъдат персонализирани към нивото на умения на играча, който тренирате. Имайте предвид, когато четете следните упражнения, че можете да промените колко точки получават за направена кошница и колко точки губят за пропускане.

Например, повечето от моите играчи играят „Plus 1, минус 2’. Това означава, че те започват на 2 и трябва да се опитат да стигнат до 10. Ако са на 7 и направят свободно хвърляне, отиват на 8, но ако са пропуснали на 7, ще са на 5.

1. Swish – Разделете играчите си на две по три във всеки кош. Начинът, по който работи упражнението е, че стрелбата на играча започва на 5 и целта е да се стигне до 10. Правилата са:За всеки замах, играчът получава 1 точка. За всяка направена кошница, която не е замах, получават 0 точки. И за всяка пропусната, получават -1 точки.

2. Плюс/Минус – Плюс/Минус е подобен на упражнението за свободно хвърляне „Swish“, с изключение на това, че не е необходимо да замахвате удара. За да е просто, да кажем, че започвате с 5 точки и целта ви е да стигнете до 10. Правилата са, ако направиш удар получаваш 1 точка, ако пропуснете удар, губите точка.

Отборни тренировки

3. Обиколки – Това упражнение се изпълнява най-добре с 3 играчи във всяка кошница. Ако нямате достатъчно пръстени за това, тогава ще работи добре с повече. Единственият недостатък на това е, че играчите няма да са толкова уморени, когато стрелят своите свободни хвърляния.

Бормашината е проста. 5 минути на часовника (или колко минути искате). Първият играч стреля две свободни хвърляния. Ако направи и двете, той не бяга. Ако пропусне една, той прави спринт нагоре-назад. И ако пропусне две, той тича цяла обиколка из корта.

4. В ред – Разделете играчите си на групи от около 3 във всяка кошница. Целта на тренировката е да се направи определен брой удари подред преди да изтече времето. Можете да решите колко изстрели трябва да направят подред в зависимост от възрастта и нивото на умения.

За неговия пример ще кажем, че трябва да направят 5 поредни. Първият стрелец се придвижва, ще кажем, че правят 3 и след това пропускат 4 ^ти . Можете да решите, че те могат или просто да се присъединят към края на групата, или може да има последствие, ако не получите 6 поред. Може да им се наложи да правят нагоре и назад всеки път, когато пропуснат.

5. Изходни свободни хвърляния – Целият екип започва на базовата линия. Упражнението включва всеки човек от отбора да отива един по един до линията за свободно хвърляне и да прави свободно хвърляне. Но ударът е, че всеки път, когато играч пропусне свободно хвърляне, ЦЯЛИЯТ отбор трябва да извърши нагоре-назад.

Има различни начини, по които можете да промените тренировката в зависимост от възрастта и нивото на умения на вашия екип. За младежки отбор, Бих помолил само да направят едно свободно хвърляне. Но за моите по-стари отбори, те трябва да направят две подред. Така че, ако ударят първото и пропуснат второто, екипът продължава да работи и след това те опитват отново.

Има ли други упражнения за свободни хвърляния, които използвате с вашия отбор? Бих искал да чуя за тях, тъй като обичам често да сменям тренировките и да въвеждам нови.

Споделете тази статия с други треньори, които познавате. Наистина ще го оценя!

– Треньор Мак