Баскетболни тренировки с крака

Джеф от Индиана излезе с няколко страхотни предложения, обхващащи тренировките по баскетболни крака. Продължавай да идват!

Бърза и лесна тренировка за крака:

ТОЧКИ

Намерете място отстрани на пода на фитнес залата, където има най-малко пет фута ширина, преминаване по дължината на корта. Използваме подовата площ под трибуните, които са избутани назад, по този начин точките могат да останат на мястото си за сезона. Поставете пет малки парчета електрическа лента на пода във формата на петте върху заровете, като държите около два фута между всяка точка. Имайте достатъчно набори от точки, за да можете да правите тренировките по баскетболни крака по двойки, редуване между двама играчи, за да останете свежи, така че ако имате десет играчи в отбора, ще ви трябват пет отделни комплекта точки. Обикновено правим това след разтягане, за да накара кръвта да тече. Също така е добър мотивационен инструмент, когато интензивността липсва по време на тренировка.

Упражненията за крака скачат от точка на точка, използвайки двата крака заедно, само ляв крак, само десен крак и хоп скоч стил. Започваме всички баскетболисти в една посока, на една и съща точка за всеки комплект. “  За двата крака, упражнения за ляв и десен крак, обикновено започваме от една от двете долни точки, скочи до средната точка, след това до горната точка срещу мястото, където започвате, след това прескочете странично до отсрещната точка, обратно към средата, и след това долната точка отсреща. накрая, скочете странично обратно към точката, от която сте започнали. Това се прави в същата посока, така че има и скачане напред и назад. Hopsscotch се прави точно като детската игра, където двата крака започват от долните точки, след това скочете, събирайки се на средната точка, и след това се разпространи обратно към двете горни точки. скок, обратно въртене, започнете с по един крак на горните точки, съберете се на средната точка и след това разнесете върху долните точки, скок, обратно въртене и повторете.

В зависимост от нивото на кондициониране, обикновено изпълняваме от 15 до 30 секунди за всяка тренировка. Обикновено изпълняваме два комплекта от всеки стил на крака, за общо осем ротации на играч. Това е добра работа с краката, координация, баланс, и упражнение за укрепване на краката. Ще зададем номер на цел, който да завършим за всеки набор, или стартирайте събитие във времето, за да видите кой получава най-много. Можем също да го стартираме като събитие с времеви интервал, но не и скоростно събитие, използвайки го, за да видите кой може да изпълни тренировката най-технически най-точно. Упражнението може да бъде завършено между 5 и 10 минути.