Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваТоп 5 домашни баскетболни тренировки
Търсите баскетболни тренировки у дома? Ето нашите топ 5 – с фокус върху боравене с топка, отскок и вкарване.
Всеки от тях може да бъде направен във вашия заден двор или алея. Всичко сами или с партньор.
За пълноценна тренировка, изпълнете три серии от всяко упражнение за 30 секунди всеки – общо 15 серии. Започнете бавно, след това ускорете, след като овладеете механиката.
#5. Фигура 8 Бормашина
Предназначение
Тази основна тренировка за боравене с топка ще подобри силата на ръцете ви, контрол на топката, и концентрация.
Как работи
- Започнете да дрибирате ниско до левия си глезен.
- Прокарайте топката през краката си, преминаване към другата ръка и обикаляне на другия крак.
- Продължете да дриблирате около двата крака, с топката, следваща фигура 8 около двата крака, смяна на ръцете, ако е необходимо.
Коучинг съвети
- Начинаещите играчи могат да започнат с търкаляне на топката през фигурата 8 на пода, след това преминете към дриблирането му
- Дръжте коленете си свити, а гърба изправен.
- Експериментирайте с различни височини на дриблиране – вижте какъв максимален и минимален брой дрибъла можете да направите около всеки крак.
#4. Through The Legs &Go
Предназначение
Играчите се научават да дриблират през краката и да карат силно до ръба за полагане.
Как работи
- Започвайки няколко фута зад дъгата, направете дрибъл напред с лявата си ръка.
- Прескочете топката през краката си, преминавайки към дясната си ръка.
- Избухнете от кросоувъра с дрибъл към обръча.
- Завършете на ръба с дясната ръка.
- Закрепете дъската, изтичайте обратно към крилото и повторете. Направете 5 лежания, започвайки от дясното крило, след това преминете към лявото крило и накрая към върха на дъгата.
Коучинг съвети
- Експериментирайте с промяна на темпото, използване на различни скорости, за да се увеличи максимално ефективността на кросоувъра.
- Ако ви е трудно да си представите защитник, можете да поставите стол или конус, за да подражавате на такъв.
#3. Препарат за почистване на стъкло
Предназначение
Това упражнение се фокусира върху хващане на отскока с две ръце и кацане здраво на два крака. Ако нямате достъп до кошница, все още можете да изпълнявате това упражнение, като отскачате топката от която и да е стена.
Как работи
- Започнете в лявата лента, и хвърли топката от таблата.
- Осигурете отскока с две ръце.
- Слезте със здрава основа от външната страна на линията на противоположната лента.
- Хвърлете топката от таблата в обратната посока, и повторете.
Коучинг съвети
- Кацнете на стъпалата си, така че да сте готови да скочите обратно.
#2. Завъртете и вървете
Предназначение
Това е страхотно упражнение за дриблиране у дома, което работи за побеждаване на защитник със завъртане, след това завърши силно на обръч.
Как работи
- Започнете с лявото крило, и направи твърд дрибъл вътре с лявата си ръка, Засадете десния крак, и завъртете към основната линия с левия крак.
- Вземете един дрибъл, за да се съберете и затворете на ръба.
- Завършете на обръча със силно полагане с дясна ръка.
- Хвани дъската, изтичайте до крилото и го направете отново.
- Упражнението е завършено, когато направите 10 layups (лява и дясна ръка) от всяко крило и горната част на дъгата
Коучинг съвети
- Дръжте ръката си върху топката – избягвайте тенденцията да носите топката през въртенето.
- Може да е добра идея да работите върху завършването с дясната ръка от лявата страна и лявата от дясната страна – за да държите потенциалните shotblockers на пръсти, когато атакувате обръча.
#1. Нагоре и под бормашина
Предназначение
Това е класически пост ход, популяризиран от играчи като Кевин Макхейл, Майкъл Джордан и Коби Брайънт. Той помага да се развие прецизна работа на краката и здрави покрития около джантата.
Как работи
- Започнете надолу от левия блок, брадичкане на топката в ниско, силна позиция.
- Завъртете се вътре с десния си крак, продажба на изстрела фалшив, докато засаждате.
- Стъпете към обръча и около защитника с десния си крак.
- Качете се и се изправете на два крака и завършете с лявата ръка.
- Осигурете отскока и повторете. Направете 5 от всяка страна на корта.
Коучинг съвети
- Не пристъпвайте само напред след фалшивото – представете си защитник, който скача върху помпата фалшив и го заобикаляйте, както бихте направили в игрова ситуация.
- Дръжте крака на растението надолу!“ Всяко плъзгане или леко движение ще доведе до обаждане за пътуване.
Нуждаете се от повече баскетболни тренировки у дома?
Ако търсите повече баскетболни тренировки у дома, проверете нашата електронна книга Drills Driveway.
Той е пълен с 31 самостоятелни и партньорски тренировки за стрелба, точкуване, боравене с топка и отскок. Всичко това е организирано в 11 предварително разработени плана за тренировка, които можете да разпечатате или запазите в телефона си.
Вземете бормашини за алея сега