Баскетболни скоростни тренировки за експлозивна сила – част 1

В днешната видео публикация в блога, ние демонстрираме някои експлозивни тренировки по баскетбол за скорост, за да ви направим по-добър спортист. Да станеш по-добър атлет в крайна сметка ще те направи по-добър баскетболист, като развивате своите атлетични умения.

Баскетболни скоростни тренировки за експлозивна сила

Първа стъпка експлозия. Вертикален скок. По-добро ускорение. Бързина на странично движение. Това са всички умения, които ще се прехвърлят в по-добър баскетбол. И ако работите върху това и се посветите, ще станеш по-експлозивен баскетболист. Скоростните тренировки по-долу могат да ви помогнат да постигнете това!

Step Over Drill

Започнете с разходка. Издърпайте пръстите на краката нагоре към пищяла и издърпайте стъпалото надолу и назад. Повдигнете пръстите на краката достатъчно високо, за да прекрачите другия глезен. Сега започнете да бягате, като използвате същото движение – пръст на крака над глезена. Следващия, започнете да прескачате. Сега имаме двутактния ритъм на прескачане, докато дърпаме този крак надолу и назад. Това учи на това добро силово действие на крака, който се спуска надолу и назад за скорост. бягай отново, прекрачване с пръст на крака, и поддържане на този пръст издърпан към пищяла. Отново, отидете на бягане, и увеличете своя ритъм, движете се по-бързо с краката. Издърпайте този крак надолу и назад. Дръжте бедрата високи и издърпайте пръстите на краката нагоре, прекрачвайки бързо.

Падащи бягания

Застанете с добра стойка и засмучете пъпа си, прибиране в долната част на гърба. Стабилизирайте ядрото и паднете напред, избухвайки в спринт. Опитвате се да слезете на земята – това е ключът към ускорението. Поставете сила в земята, за да тласнете тялото си напред. Не протягайте напред с тези големи стъпки. Искаме да се оттеглим бързо, издърпване на пръстите на краката и прилагане на сила на земята. Надолу и назад е едно повторение. Правете три повторения на серия и три серии всеки път, когато тренирате.

Бърза тренировка за крака

Начално ниво:“ 1 е, 2, 3, нагоре, надолу. Отскочете напред и след това повдигнете и завъртете крака. Вдигнато е коляно, надигна се, пръстите нагоре. Издърпайте земята на долния ход. Искаме да поставим този крак в позиция на сила, цикъл го, и се оттегля. Съпоставете действието на ръката с действието на краката, и поддържайте бедрата високи с добра стойка.

Средно ниво:" 1, 2, нагоре, надолу. Ще редувате крака. Отскача напред с ляво, правилно, наляво, право. Това е бърза противопожарна тренировка. Научете бедрото да завърта този крак бързо и бързо. Искаме да работим чрез пълен обхват на движение, за да научим всички мускулни групи на силата и експлозивността, от които се нуждаем за страхотно ускорение и скорост.

Напреднало ниво: “  1, 2, нагоре, надолу, нагоре, надолу с дясната и след това с лявата. Така че това са два бързи крака, следващи един друг. Редуваме това, така че да имаме един и същ крак или да сменяме и смесваме двете. Поддържайте добра височина, оставайки висок в основата.

Правете това надолу и назад като едно повторение. Направете всяко упражнение три пъти, за да направите общата сума за вашата тренировка.

Търсите още страхотни тренировки за скорост по баскетбол?“  След това разгледайте Basketball Inner Circle, който е пълен със страхотни експлозивни тренировки по баскетбол за скорост и много повече, пълен с видео демонстрации!“  И не забравяйте да се присъедините към нас във Facebook!