Използвайте задния си двор, за да подобрите бейзболните умения

Задният двор е често пренебрегвано място за подобряване на бейзболните умения на всички възрасти на спортистите. Не изисква много оборудване и скъп наем на клетка за вата, организирана отборна тренировка и изисква само няколко минути всеки ден, за да помогне на бейзболния играч да се подобри. Тази статия ще обхване някои тренировки, които можете да правите в задния двор, за да направите бейзболист на почти всяка възраст.

Удряне

Удрянето е нещо, върху което можем да работим в задния двор. Когато бейзболните играчи станат по-големи от нивото на t-ball, трябва да вземем предвид факта, че е вероятно да ударят топката над или през оградата, но ще поговорим за това след малко.

В задния двор можем да работим върху трите часа за удряне:бедрата, главата, ръцете. Използваме бедрата си, за да удряме, това ни помага със сила. Държим ръцете си близо до тялото си по време на замаха, това ни позволява да се люлеем по-бързо. И накрая, ние държим главата си върху топката през целия замах, което ни помага да видим топката. Всички те могат да бъдат обучени в задния двор!

Работа на краката

Първо, удрянето започва с краката на атлета. Задният двор е мястото, където можем да научим работа с краката с удряне. Практикувайте да карате вашия бейзболист да заеме стойка, да натоварите (т.е. да прехвърлите тежестта си към задния крак), след това да завъртите задния си крак, докато обръщат бедрата си към терена. Накарайте ги да направят това като загряване за удари!

Hammer Time

Следващата тренировка използва гумен чук. Настройте да удряте до тройник с вата вместо да използвате бейзболна бухалка с гумен чук. Първата снимка показва снимка на един от моите бейзболни играчи с увреждания, настроен да прави това упражнение. Идеята е да се постави до тройника, сякаш атлетът използва бейзболна бухалка. Стойката и работата на краката са еднакви. Разликата е, че чукът принуждава атлета да държи ръцете си вътре, когато се люлее.

Колче за бормашина

Това упражнение също се извършва с тройник с вата и подсилва H. Спортистът се нарежда до тройника. Докато замахват с бухалката, те се опитват да ударят топката с копчето на бухалката. Докато засилва работата на краката и държи главата надолу, тя също така помага да научите да държите ръцете навътре, докато се люлеете.

Меко хвърляне

Задният двор също е подходящо място за работа с вата чрез меко хвърляне. Това не изисква много място и все пак позволява на спортиста да събере всичко, за да координира удрянето на бейзболна топка.

Сега задният двор е ужасно място за атлети на възраст над t-ball да удрят бейзболна топка. Защо? Защото ще ударят топката извън двора, в ограда или прозорец на къщата. Бейзболните топки, софтболите и дори топките Wiffle ще бъдат лоши за това. Най-добрата алтернатива е да закупите няколко пълни с пясък бейзболни топки, за да тренирате удрянето в задния двор.

Подаване

Задният двор е страхотно място за практикуване на игра. Може да не успеете да постигнете правилното разстояние или правилната височина на могилата, но можете да работите върху движенията и да научите умението. Можете да направите няколко страхотни тренировки в задния двор.

Замразена бормашина

Упражнението за замразяване подчертава крачката и гарантира, че тялото на атлета е в правилните позиции по време на крачката. Често тук се виждат грешки с мястото, където топката свършва в резултат на терена. Накарайте спортиста да се насочи от участъка. Първо, те ще получат своя знак. След това те ще се настроят, след което ще преминат в крачка. В този момент те ще замръзнат, когато предният им крак докосне земята. Това ви дава възможност да направите корекции. След като атлетът е в правилната позиция, накарайте го да завърши игрището от тази замръзнала позиция.

Навиване срещу разтягане

Има ситуации, в които пускаме от натрупване и ситуации, в които подаваме от разтягане. Важно е да практикувате и двете. В задния двор можем да работим върху работата на краката и дори да симулираме подаване и от двете.

Пейчинг в задния двор

Ако имате достатъчно място, за да направите това безопасно (с това имам предвид, че можете безопасно да хванете игрищата, без да бъдете убити), тогава пускането може да се практикува в задния двор. Предизвикателството е, че когато атлетите остаряват и хвърлят по-силно, може да нямате достатъчно място в задния двор, за да реагирате на терена и да го хванете!

Тежко хвърляне

И накрая, можете да закупите бейзболни топки, които са по-тежки от обикновените бейзболни топки. Те могат да помогнат за развитието на сила на горната част на тялото и да подчертаят необходимостта от използване на краката и бедрата при хвърляне. Този тип хващане може да се направи и с различни стъпки и захвати.

Улавяне

Задният двор е чудесно място за практикуване на почти всяко умение, от което се нуждае един ловец до известна степен. Можете да оставите домашна чиния или нещо, което представлява домашна чиния, и да продължите оттам!

Блокиране
Можете да практикувате блокиране на движенията в задния двор. Упражнявайте се как да падате надолу, как да бутате от двете страни и да падате надолу, как да се навеждате напред, как да предпазвате хвърлящата ръка и т.н. Обичам да използвам това като загряване за кечери:

• Блокирайте до средата три пъти
• Блокирайте вляво три пъти
• Блокирайте надясно три пъти
• Преместете се около плочата и блокирайте до всеки ъгъл отдясно и наляво.

Второ, можете да търкаляте топки към уловителя под този ъгъл в различни посоки, така че те да трябва да реагират на него и да блокират топката.

Throwdown Footwork

Въпреки че не можете да работите върху прецизното хвърляне към всяка от основите в задния двор, можете да работите върху работата на краката и позицията зад това. Извикайте ситуацията (Пропуснат трети удар! 2-ра база! 3-та база!). Накарайте кетъра да се взриви, да насочи тялото си към подходящата основа, да вдигне ръцете си до ухото си и да се подготви за хвърляне.

Кадриране

Задният двор е отличен за преподаване на основите зад рамкираните терени. Хващане с изпъната ръка, правене на малки движения с китката, за да се очертае терена и т.н. Това може да стане, като кечерът влезе в стойката си за приемане и му хвърли топката, за да работи върху това. Можете да работите върху ситуации (външна, висока, ниска и др.) много ефективно.

Позиции и приемане

Въпреки че е трудно да се насочите към кечър в задния двор, можете да работите върху това те да упражняват позициите си и да ги накарате да хванат бейзболни топки, които вие им хвърляте.

Fielding
Fielding е предизвикателство за възпроизвеждане в задния двор. Тревата пречи. Не препоръчвам да удряте наземни топки на бейзболисти в задния двор. По-добре се обслужвате, като им хвърляте/търкаляте наземни топки. Работете върху привеждането на вашия атлет в атлетична позиция (готов за бейзбол!). Движете се така, че топката да остане пред тях, като използвате двете си ръце, за да хванете топката, и се изкачете подготвени, за да направите хвърлянето на правилната основа.

Външно поле

Подобно на игра, предизвикателство е да удряш мухи на бейзболен играч в задния двор. Можете да хвърлите топката нагоре във въздуха, така че те да могат да се упражняват да я извикат, да влизат под нея, да използват двете си ръце, за да я хванат, и след това да се настроят да хвърлят на подходящия човек.

Кондициониране

Всички видове кондиционни упражнения могат да се правят в задния двор и дори не изискват много оборудване.

Упражнения за общо тяло

• Скачане на въже
• Скокове
• Планински катерачи
• Мечка пълзи
• Бърпи

Лекови опори, с разходки: (вземете позиция за лицеви опори, преместете ръцете напред, доколкото ви е удобно, след това ги върнете назад)

Тристранни рамена: (вземете позиция за лицева опора, повдигнете дясната ръка пред себе си, ту я повдигнете настрани, ту я повдигнете зад себе си, след това повторете с лявата ръка) са чудесни начини за развитие на раменната става.

Клякания, напади, инчвери, разходки с раци и повдигания на бедрото могат да се правят за долната част на тялото. След това могат да се правят планки, коремни преси, повдигане на крака и т.н. за ядро

Има мит с някои бейзболисти, че работата, извършена в организирана тренировка, е достатъчна, за да направи играчите им по-добри. Истината е, че бейзболистите трябва да тренират извън своите 1-2 тренировки седмично. Задният двор предоставя много възможности за подобряване на бейзболните умения!

Прочетете повече

• Силова тренировка за бейзбол:това е повече от олимпийски лифтове
• Извънсезонен бейзбол:Как да не провалите следващия сезон
• Извлечете максимума от вашите зимни бейзболни тренировки