Играчи на бейзбол:Използвайте тези упражнения, за да подобрите скоростта на прилепите си

Ако ви харесва тази статия, моля, не се колебайте да следвате @RPP_Performance в Twitter!

Тъй като светът на разузнаването и набирането на персонал е фокусиран върху показателите сега повече от всякога, скоростта на прилепите е от значение.

По-високата скорост на бухалката също означава по-труден контакт, така че трябва да бъде постоянна цел за почти всеки млад играч. Но не всеки тип сила се изразява в по-висока скорост на прилепа. Всичко започва от долната половина и върви нагоре по веригата.

Когато става въпрос за увеличаване на скоростта на прилепите в залата с тежести, вярвам, че това са петте големи стълба:

• Половина сила и мощност
• Сила, стабилност и мощност на ядрото
• Предна сила и стабилност
• Сила на въртене
• Прехвърляне на мощност

Нека се потопим във всеки малко по-дълбоко.

Половина сила и мощност

И силата, и мощността са жизненоважни за оптимизиране на атлетичните способности. И двете също трябва да се обучават поотделно и по различно време на годината. Подобно на скоростта на тренировка, първо трябва да работим върху това да станем силни. Само тогава можем да се научим да прилагаме бързо тази новооткрита сила, за да създадем по-лоша скорост.

В началото на междинния сезон (от октомври до декември) тренираме абсолютна сила с нашите футболисти. Това е, когато трябва да натрупаме малко мускулна маса и да увеличим максималната си сила. Повечето движения в бейзбола (или всички спортове в този смисъл) започват от нулата, така че укрепването на задната верига (глутеси, подколенни сухожилия) е от решаващо значение. Долната част на тялото ви е мястото, където се намират най-големите и най-мощните мускули. Ако замахнете само с горната си половина, няма да ударите топката много силно или далеч. Успех с намирането на страхотен нападател в MLB, който няма респектираща мъртва тяга или хип мост. Ето една добра демонстрация на първото:

[видео в YouTube=”r3eC6ZpimyM”]

След като изградим солидна база за сила, едва тогава можем да започнем да работим върху силата. Това е, което извежда скоростта и мощността на прилепа на следващото ниво.

От друга страна, само защото можете да вдигнете мъртва тяга два пъти телесното си тегло, не означава, че автоматично ще бъдете експлозивни в чинията. Трябва да се научим да приемаме тази сила и да я прилагаме по начин, по-специфичен за действието на удара. Това включва неща като Med Ball Throws за работа върху въртяща се сила, както и спринт и скачане, за да се включи долната половина.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

В крайна сметка:Увеличаването на скоростта на прилепа ви ще бъде тежка битка, освен ако не сте в състояние да приложите повече сила (мощност) към земята.

Сила, стабилност и мощност на ядрото

Противно на общоприетото схващане, ядрото не създава сила по време на замаха. Основната му отговорност е да прехвърли силата от долната половина към горната част на тялото, както и да създаде страхотна стабилна платформа, от която да се люлее. В този раздел ще разгледаме няколко ключови начина за трениране на ядрото и по-добро „нарязване“ на тези модели. Когато тренираме ядрото както с нашите питчери, така и с играчи с позиции в нашите програми извън сезона, три от основните области, върху които се фокусираме, са:

• Предна сила и стабилност
• Сила на въртене
• Прехвърляне на мощност

Предна сила и стабилност

Когато основната сила и стабилност на спортиста са компрометирани, това често причинява проблеми с подравняването. Това може да ограничи обхвата на движение другаде в тялото. Например, често е възможно да получите бързи промени в подвижността на бедрата на спортиста, само като работите върху силата и стабилността на предното ядро. Bear Crawl работи и върху двете, като същевременно учи спортиста да се противопоставя на разтягане в долната част на гърба.

[видео в youtube=”OEZQun9zkVg”]

Сила на въртене

Това упражнение позволява на атлета да вземе част от силата и стабилността, които сме развили отпред, и да ги приложи в по-специфично ротационно движение.

[видео в YouTube=”tPdBPCyKt5M”]

Прехвърляне на мощност

Сега е време да се научите да комбинирате всичко. Без адекватно прехвърляне на мощност от долната половина към горната половина, ние губим тонове мощност. Това упражнение позволява на атлета да издълбае модела и да „усети“ какво е усещането за правилно прехвърляне на сила, като същевременно укрепва ключови мускулни групи в същото време.

[видео в YouTube=”tDdKrnTu68s”]

Ако искате да увеличите скоростта на прилепите си в залата с тежести, това са областите, върху които трябва да се съсредоточите. Ще се видим във фитнеса!

ЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ NUNZIO SIGNORE:

• Твърде много четворки, недостатъчно глуте:често срещан проблем за младите питчери
• Защо страхотните бейзболни играчи се създават през есента
• 4 неща, с които всеки млад стомна трябва да се обърне