5 кондиционни тренировки, за да подобрите уменията на играчите си

По време на днешната публикация в блога, ще говорим за различни баскетболни тренировки, идеални за тренировки и кондициониране.

кросоувъри

С тази бормашина, вашите играчи трябва да започнат от добра атлетична позиция и да се съсредоточат върху експлодиране с коляното и бедрото. Те трябва да направят кросоувър и да балансират отново.

За тях е важно да получат контрол над тялото ви, преди да направят следващия кросоувър. Искаме да имаме експлозивно бедро и коляно, и не забравяйте, че краката винаги ще следват бедрата.

Следващия, отидете на кръст, за да бягате. Накарайте играчите си да направят бърз кросоувър, експлодирайте с коляното и бедрото, и след това отидете направо в експлозивно ускорение. Те трябва да се съсредоточат върху получаването на добър експлозивен кросоувър, последван от голямо ускорение.

Преминаване към страничен плъзгач

Нека направим наистина добър кросоувър, използвайки коляното и бедрото, последвано от странично плъзгане. Използвайте разстоянието от около основната линия до линията за свободни хвърляния, линия за свободни хвърляния до средата на корта. Само хубаво кратко разстояние, за да можем да подсилим добрата експлозивност и бързина от бедрата си.

Въже за скачане

Накарайте играчите си да започнат с два скока с крак. Те трябва просто да издърпат пръстите на краката нагоре, отскачащ от земята. Те не искат да пробождат с пръсти надолу в земята. Те искат да издърпат пръстите на краката нагоре към пищялите. Вземете добър ритъм. Отскочете от предната част на стъпалото.

Сега накарайте играчите си да скочат с един крак. Те са чудесни за баланс и ловкост. Вашите играчи ще трябва да се контролират един по един крак. Накарайте ги да направят равен брой повторения с всеки крак.

Сега те трябва да се съсредоточат върху бягането. Напомнете им да издърпат пръстите на краката нагоре, повдигнете малко коляното. Прости контакти за бягане, докато скачат на въже. Това е чудесно за ритъм.

Следващия, те трябва да се съсредоточат върху обикновен прескачащ ритъм. Двутактът е чудесен за увеличаване на ритъма за бързина. Вашите играчи трябва да се научат как да слизат до предната част на стъпалото.

Следват скокове с два крака за скорост. Те наистина увеличават бързината.

Следващия, накарайте играчите си да правят бързи скокове с един крак. Искате да предизвикате системите на вашите играчи да работят възможно най-бързо. Уверете се, че балансирате, като работите с всеки крак еднакво.

Следващия, направете малко прескачане, но предизвикайте скоростта. Опитайте и отидете малко по-бързо. Накарайте краката да се движат по-бързо. Прекарайте тази неврологична система от мозъка до мускулите, за да реагира на стимула на това въже за скачане. Това ще се прехвърли в съда за по-голяма бързина и бързина.

Бързи пропускания

Започнете с линейни прескачания, като вървите направо. Включете няколко прескачания, след това увеличете скоростта. Предизвикайте играчите си да вървят възможно най-бързо. Накарайте ги да предизвикат скоростта си, като слязат на земята възможно най-бързо.

Слизам

По време на тази баскетболна тренировка, напомнете на играчите си да държат пръстите на краката нагоре към пищяла. Вдигни и натовари този глезен. Ще трябва да издърпат пръстите на краката си към пищяла, докато слизат и се отблъскват.

Развълнувани ли сте да изпробвате тези кондиционни баскетболни тренировки със собствения си екип? Ако е така, не забравяйте да „Харесвате“ нашата Facebook страница, където ежедневно споделяме безплатни тренировки по баскетбол и съвети за треньор!