Как да наддават на тегло за Wrestling

наддава за борба е важно за борци , които искат да се конкурират в по-тежка категория . Въпреки това, се уверете, че вие поставяте върху качеството на мускулна маса , а не само допълнително мазнините в тялото, като мускулната маса тежи повече от мазнините . Хранене правото видове и подходящите части на храни - наред с правилното съдържание за обучение - дава възможност на борци за здравословно постави на допълнителните килограми те желаят . Инструкции

1

Яжте повече храни . За да получите всякакъв вид на тегло , което трябва да се увеличи общия прием на калории . Опитайте се да ядете 20 пъти теглото си в калории. Избирайте постни протеини като риба и пиле , пълнозърнести храни, овесени ядки , сладки картофи , плодове и зеленчуци и да пият много мляко . Яжте по-често през деня. Стремете се да ядете три пълни хранения и три по-малки хранения през деня .

2

Смятате Сила за обучение от три до четири пъти на седмица. Силовата тренировка е много важна за превръщането на допълнително тегло в мускулна маса . Мъртви асансьори, клякам, пейка преси и лицеви опори са добри упражнения за сила обучение . Постепенно добавете повече тежест на всяка тренировка . Това ще ви помогне да получите дори повече мускулна маса .


3

Помислете за използването на хранителни добавки. Whey , соя или ориз протеин на прах често се използват за допълване на диетата и увеличаване на консумацията на протеини , което е от ключово значение да се наддава на тегло . Креатин и DHEA са също често се използва за подпомагане на наддаване на тегло . Бъдете сигурни, да се консултират с лекар преди да приемате хранителни добавки.

4

пият осем чаши вода на ден и да получите достатъчно почивка . Въпреки че често се пренебрегва , почивка на вашите мускули всъщност помага изгражда мускулна маса и възстановява тялото си.